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四个方法轻松防治腰肌劳损

2016-07-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

  像其他很多疾病一样,腰肌劳损也越来越呈年轻化的趋势,很多年轻人在平时的工作中长期保持一个姿势不变,常常就会出现腰肌劳损的情况。我们要根据引起腰肌劳损的原因,有针对性地来预防腰部损疼。长期保持一个姿势的人,最应该的就是加强腰部肌肉的锻炼。

  1、转腰法

  这个方法很简单,其实像平时运动做的一些准备活动中就有这个。双脚与肩并齐,双手可以叉腰或者平行放置在胸前,保持下肢不动,用腰部带动上半身左右转动,尽量转到极限,方法很简单,但是你会感觉到腰部的肌肉明显被调动起来,很好的锻炼了腰部的肌肉,这对肥胖人来说也是能够减去腰部肥肉的方法。

  2、摸足法

  看到这个标题,可能有人会丈二和尚摸不着头脑,其实这个运动在广播体操中也是很常见。同样是双脚与肩并齐,双手平行置于身体俩侧,然后用你的右手去触摸你的左脚,然后直立再换另一只手去摸右脚。要注意的是在这个过程中双腿要始终保持垂直,如果有的人实在是够不着的话,可以循序渐进,直到可以做到这样,每天都可以做一下,每组5次,做3到4组就可以了。

  3、倒走法

  很多人散步的时候就会倒着走,其实这个运动对缓解腰部的酸疼有很好的效果,因为我们平时都是向前行走,腰椎也是偏向前方,换个方向来走可以很好的放松和锻炼腰部。毕竟我们的后面没有眼睛,所以倒走的时候最好有一人陪同,而且要选择空旷的地方,远地势要平坦,远离交通道路。倒走也有讲究,双手要来回摆动,脚尖着地,腰部最好像竞走选手那样扭动,走路时要配合走路的步伐深呼吸,每天坚持10分钟,可有效缓解白天的腰部劳累。

  4、拱腰法

  这个对很多人来说可能很困难,人平躺在床上,双腿屈膝平放在床上,利用腰部力量将腰至臀部向上方拱起,在空中停滞3秒左右即可,然后慢慢放平,如此反复做5到10次即可,这个动作非常适合长期久坐的上班族,能够很好的缓解腰部酸疼,有效预防腰肌劳损。

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