像其他很多疾病一样,腰肌劳损也越来越呈年轻化的趋势,很多年轻人在平时的工作中长期保持一个姿势不变,常常就会出现腰肌劳损的情况。我们要根据引起腰肌劳损的原因,有针对性地来预防腰部损疼。长期保持一个姿势的人,最应该的就是加强腰部肌肉的锻炼。
1、转腰法
这个方法很简单,其实像平时运动做的一些准备活动中就有这个。双脚与肩并齐,双手可以叉腰或者平行放置在胸前,保持下肢不动,用腰部带动上半身左右转动,尽量转到极限,方法很简单,但是你会感觉到腰部的肌肉明显被调动起来,很好的锻炼了腰部的肌肉,这对肥胖人来说也是能够减去腰部肥肉的方法。
2、摸足法
看到这个标题,可能有人会丈二和尚摸不着头脑,其实这个运动在广播体操中也是很常见。同样是双脚与肩并齐,双手平行置于身体俩侧,然后用你的右手去触摸你的左脚,然后直立再换另一只手去摸右脚。要注意的是在这个过程中双腿要始终保持垂直,如果有的人实在是够不着的话,可以循序渐进,直到可以做到这样,每天都可以做一下,每组5次,做3到4组就可以了。
3、倒走法
很多人散步的时候就会倒着走,其实这个运动对缓解腰部的酸疼有很好的效果,因为我们平时都是向前行走,腰椎也是偏向前方,换个方向来走可以很好的放松和锻炼腰部。毕竟我们的后面没有眼睛,所以倒走的时候最好有一人陪同,而且要选择空旷的地方,远地势要平坦,远离交通道路。倒走也有讲究,双手要来回摆动,脚尖着地,腰部最好像竞走选手那样扭动,走路时要配合走路的步伐深呼吸,每天坚持10分钟,可有效缓解白天的腰部劳累。
4、拱腰法
这个对很多人来说可能很困难,人平躺在床上,双腿屈膝平放在床上,利用腰部力量将腰至臀部向上方拱起,在空中停滞3秒左右即可,然后慢慢放平,如此反复做5到10次即可,这个动作非常适合长期久坐的上班族,能够很好的缓解腰部酸疼,有效预防腰肌劳损。
消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥68适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8可预防甚至减少秋冬多发病痛,如腰肌劳损、腹寒腹痛、痛经、宫寒、肩周痛、电脑背等
健客价: ¥29适用于适用于因风湿,类风湿性关节炎,肩周炎,颈痛病,腰肌劳损,骨质增生,跌打扭伤,腰间盘突出、落枕引起的各种疼痛,坐骨神经痛等人群。
健客价: ¥28活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19适用于适用于因风湿,类风湿性关节炎,肩周炎,颈痛病,腰肌劳损,骨质增生,跌打扭伤,腰间盘突出、落枕引起的各种疼痛,坐骨神经痛等人群。
健客价: ¥50适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥8用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥38消炎消肿、止血止痛、心腹诸痛、四肢麻木、风湿骨痛、腰酸背痛、扭伤瘀肿、跌打刀伤、烫火烧伤,蚊虫蜂咬、恶毒阴疽。
健客价: ¥7平肝熄风,散瘀通络,解痉止痛。用于肝阳上亢,瘀血阻络所致的头痛,背痛颈酸,烦燥易怒。
健客价: ¥40加味龟龄集酒补脑固肾,强壮机能,延年益寿。用于气虚血亏,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,阴虚阳弱,阳痿早泄,宫冷腹痛,产后诸虚。
健客价: ¥498舒筋活络,祛风行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲劳无力。
健客价: ¥38补肺肾、益精气,用于肺肾两虚引起的咳嗽、气喘、咳血、腰酸背痛等症及慢性支气管炎的辅助治疗。
健客价: ¥49.5(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥33温补肾阳,补气养血。用于肾阳不足、气血两虚所致的腰酸背痛,四肢乏力,头晕耳鸣,神衰失眠,心慌心跳,记忆减退,食欲不振及妇女月经不调症。
健客价: ¥98(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥27.83补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥28温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥14.8