预防骨质疏松平时应注意五点

　　骨质疏松的严重后果是发生骨质疏松性骨折，也就是通常所说的“脆性骨折”，由于骨强度下降，在受到轻微创伤或日常活动中即可发生。

　　造成骨质疏松的危险因素有不可控因素：如遗传基因、老龄、女性绝经后；可控因素：如吸烟、过度饮酒、爱喝咖啡及碳酸饮料，饮食中钙和维生素D缺乏；影响骨代谢的疾病如甲亢、高泌乳素血症、糖尿病、甲状腺疾病、生长激素缺乏症等；长期应用糖皮质激素、抗惊厥药等；各种原因造成的制动状态等。

　　人类20岁前是骨量不断上升的生长期；20-40岁为峰值骨量期，是钙平衡期；40岁以后，骨量随着年龄的增加而下降，是骨丢失期。女性绝经后骨量下降明显，男性丢失量略少于女性。

　　预防骨质疏松平时应注意：

　　1.科学饮食。伴有高脂血症的老人可选用脱脂奶或低脂奶；多食小鱼、小虾，花生、核桃、大豆、酸奶；避免过多摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、炸薯条等大量含磷的食物；避免摄入过多的膳食纤维；避免把含钙高的食物与维生素C一起服用；烹调时适当放点醋，有利于维生素C的保存和钙的吸收；每天盐的摄入量不要超过5克。

　　2.养成良好的生活习惯。适度饮酒，乙醇进入人体后，可和其他无机物或某些有机物发生化学反应，导致骨质疏松；茶中鞣酸会影响蛋白质、铁、维生素的吸收，故不宜饮浓茶和隔夜茶，服药时不用茶水送药。青少年期注意保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。老年人不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒。

　　3.合理运动。走路、跑步、体操、举重、篮球等运动可增加骨密度。游泳、划船、骑车等不需要站立的运动，一般不会导致骨密度增加，只能阻止骨质进一步丢失。跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法，反复上下跳动即可，场地、时间不限，原地单脚左右轮流跳、双脚跳或跳绳等均可。

　　4.补钙。人体每天需要的钙量视年龄、性别、身体状况不同而异。成人钙的吸收和排出大致相等，钙的每日合理摄入小学生800mg、中学生1000mg、成年人800mg、老年人1000mg。每天钙摄入量不应超过2000mg。

　　5.补充维生素D。维生素D有利于钙的吸收，是用于治疗骨质疏松症的基本药物。研究表明，补充维生素D能增加老年人肌肉力量和平衡力。晒太阳可增加自身维生素D的合成，上午6时至9时，下午4时至7时这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。