自测颈椎病：你的颈椎还好吗？

　　夏季炎热，空调一开，各种毛病就会袭来，其中最常见的就是颈椎病。在享受了空调的丝丝清凉后，易导致颈部受风寒湿邪，颈部肌肉缺血痉挛，颈椎病就会出现。另外，如果喜欢在公交车上睡觉或趴在桌子上午睡，这样的休息姿势也容易损伤颈椎，诱发颈椎病。

　　颈椎病并不是一个小问题，如果你有下列的症状，就要多留心了：

　　1、健康人的后仰弧度可以轻松达到35度，颈椎有问题的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十几度，这是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。

　　2、微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块。

　　3、不能完成舒适的深、长呼吸。

　　4、颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。通常是由于脊椎关节被锁住或卡住。

　　5、头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。

　　6、把头缓慢向各个方位旋转，颈部出现疼痛。

　　如果你不幸得了颈椎病，请按下列的方法好好调养吧。

　　避免睡眠不足

　　要顺应夏季昼长夜短的特点，按时作息。如午睡最好平卧，选择合适的枕头，避免颈部悬空，休息30 分钟左右。不建议午休采用向前趴着睡觉的方式。

　　室温不要过低

　　在有空调的办公室里，温度不要调至最低，温度在24℃左右为宜。电扇不宜对人直吹。室温太低可适当增加衣服，女性可佩戴丝巾，能起到较好的保护作用。满头大汗别急着进入空调房，需擦干身子，等体温平复后再使用空调。不要洗冷水澡、淋雨、涉水、乘车开窗吹风等。

　　工作时也要休息

　　对长期伏案或在电脑前工作的人，需避免长时间连续低头工作，每工作1~2 小时要休息5~10 分钟。可做工间操，活动颈部，以减轻肌肉紧张度。坐姿尽可能保持自然的端坐位，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。调好站姿和睡姿，保持正常生理曲线，使全身肌肉放松。假期可去郊外放风筝、游泳、慢跑、登山，使颈部肌肉得到锻炼。