日常生活中怎样预防骨质疏松

　　老年人上了年纪就容易患病，其中骨质疏松症就是其一。生活中如果发现老年人出现身高缩短、驼背等情况，其实这种情况就是骨质疏松给人们带来的一种危害，。那么，日常生活中怎样预防骨质疏松？

　　1、适量运动

　　经常到室外晒晒太阳、做一些适当的运动。因为阳光可以制造维生素D，而运动可使骨骼强壮，较适合老年人的运动项目有太极拳、散步等。

　　2、饮食调养

　　老年人要想避免由骨质疏松所带来的危害，在饮食上就应多吃一些含钙较丰富的食物，如骨汤、虾、牛奶、奶制品、紫菜、海菜、雪里红、芝麻酱等。

　　3、补充雌激素

　　通过给绝经妇女补充适当的雌激素，可部分阻止骨质疏松的发生。但由于雌激素也可引起一定的副作用，且它的疗效与停经时间有很大关系。如停经6年后再用则对骨质疏松没有帮助，因此用雌激素治疗骨质疏松一定要在医生指导下进行。

　　4、服用钙剂

　　在食物补充的同时还要适当服用钙剂。如:碳酸钙、乳酸钙、葡萄搪酸钙、维丁钙、活性钙等。同时要适当地补充维生素D，鱼肝油中含维生素D、其他还有维生素D3、阿法D3等。由于老年人在进食脂肪多的食物时容易引起腹泻而影响钙在肠道的吸收，因此还要注意吃脂肪丰富的食物要适量。