五招缓解“五十肩”

　　第一招

　　1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。

　　2.用健康手捉住患侧前臂，往身体方向拉。

　　3.维持30秒，重复10次，每天3次。

　　第二招

　　1.身体站立，距离门约5厘米，双手平举，依靠门边。

　　2.身体微微往前倾，直到胸前感到微酸。

　　3.维持30秒，重复10次，每天3次。

　　第三招

　　1.身体站立，两肩放松。

　　2.缓慢旋转肩部，由顺时针开始，重复20次。

　　3.再换逆时针方向，重复20次。

　　4.每天做三次。

　　第四招

　　1.让患部自然下垂。

　　2.利用身体来带动四肢动作，由前、后、左、右、画圆圈等。

　　3.每个方向动作各做20次。

　　第五招

　　1.身体平躺。

　　2.尽可能抬起你的患侧手臂至高于头部。

　　3.至最高点，维持10秒，重复10次，每天三次。

　　提醒：治疗五十肩最好的办法就是预防。因为有许多五十肩是由于肩部外伤或过度不当使用，在自我活动受限的过程中造成静脉出血，血管痉挛及组织缺氧等，导致肩部关节粘连。物理治疗可提供运动治疗，如爬墙运动、钟摆运动、肩轮运动等可强化肌肉力量。还可热疗，如热敷包、短波及超声波疗法等来软化肩关节周围的软组织并降低疼痛感。