学武松踢虎能治“司机脚”

2016-07-09 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。

　　许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未能让各个关节都锻炼到，只有筋伸展到最大限度再加轻微用力伸展一下，才是抻拉关节，也就是我们所说的拔骨。

　　武松踢虎

　　右手上举带动右膝以膝盖引领抬起，右手尽量上举，左掌指尖下垂指向右脚脚跟（上下对拉）；两掌腕部相交叉置于头顶左手在外，同时右膝略外摆，两掌以指尖引导向右前、左后斜角分开与肩平，同时右脚以脚尖向右前方踢出，脚面绷直，脚尖上挑（拉下肢前侧肌肉）。收回右脚再屈膝，两手再相合，右脚勾脚尖再以脚跟向前上方蹬出（拉下肢后侧肌肉，足底肌肉）。

　　要领：本动作可概括为立（金鸡独立）、踢（脚尖踢）、踹（脚跟蹬）。

　　作用：本动作可抻拉上下肢软组织，抻拉后背肩部筋脉，重点抻大腿前后侧肌肉，抻足背、足底筋脉，锻炼身体的平衡能力，可治疗颈肩疼痛、肩周炎，背部、肩胛疼痛，腰腿痛、足踝关节痛，重点治疗“司机脚”。所谓“司机脚”主要是指司机常踩离合器、刹车造成的踝关节周围肌肉劳损。

　　海底针

　　左脚尖虚点地置右足旁，右掌以指尖引领指向两膝间，左掌以食指引领向右斜上至右耳外侧，掌心向右，两肘尽量相靠（以牵拉后背肌肉），身体尽量下蹲，尾骨下坠正对两腿中间（两上肢对拉），右手尽量下插，立身中正。再作对侧。

　　要领：下蹲时要收、内提骸尾骨，不可撅臀。

　　作用：本动作可抻拉上下肢软组织，抻拉后背、肩部筋脉，抻拉大腿前侧肌肉，增加腰髋膝关节活动度，有益治疗下蹲困难、膝关节炎，收尾骨、提肛有益于治疗结肠炎、痔疮等。

　　后羿拉弓

　　骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。

　　要领：下蹲时要收、内提骶尾骨，不可撅臀，两脚尖与膝尽量对齐。

　　作用：抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。

　　抻筋要一张一弛地进行，一个动作不可持续的时间过长，否则会减少血液循环。每个动作的收式要停顿至少3 秒钟，以达抻拉关节的作用。

　　抻筋拔骨，动静相兼，在等水开锅的间隙，在电视播放广告的几分钟，就可抻拉几个关节，何乐而不为呢。