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腰肌劳损男性多于女性的两大原因

2016-07-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日常锻炼腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等,对于需要久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等,都可起到锻炼腰部肌肉的作用。

  过度疲劳、长期久坐久站、长期从事弯腰工作、长期穿低腰裤等都可诱发腰肌劳损,患者常表现为腰骶部酸痛,酸痛在劳累后加重,休息后则可减轻,并且与天气变化有关。因此日常生活中应注意养腰护腰,以预防腰肌劳损的发生。 腰肌劳损在三四十岁的中青年人中较为多见,男性患病人数要多于女性。这主要有两个原因:

  一、相对于女性来说,男性的工作时间更长、工作强度更大。

  二、女性为了保持体型进行适当体育运动和喜欢逛街购物的体力活动,男性则显得更为“懒惰”,上班坐着,出门坐车,上楼乘电梯,更长时间的久坐不动导致了男性患腰肌劳损比例大增。

  腰肌劳损护腰的方法:

  1、锻炼腰部肌肉:日常锻炼腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等,对于需要久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等,都可起到锻炼腰部肌肉的作用。

  2、注意特殊时期腰部保暖:月经期、产后、流产后都属于特殊时期,此时期容易损伤身体肾气,因此女性在特殊时期应注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣长裤保护腰部。

  3、床垫厚度适中:睡眠中应使腰部得到充分的休息,因此床垫厚度应适中,避免过厚或者过薄,厚度适中的床垫才能使腰肌得到充分的休息,从而起到预防腰肌劳损的目的。

  4、避免穿高跟鞋:由于长期穿高跟鞋容易增加腰部的劳累,所以长期站立、行走时应尽量避免穿高跟鞋,减少穿高跟鞋的次数及时间也是养腰护腰的好方法。

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