坚持逆步走告别腰背痛

2016-07-05 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：逆步走的具体方法是:空闲时，在平整、无障碍的空阔地上或宽敞的室内，自如地进行向后倒退行走，每次10分钟-20分钟(如场地不大可以转身再走)。

　　很多中老年人经常腰背痛，且在阴雨天和受寒后明显加剧，影响了生活质量与精神风貌。“逆步走”又称“倒走”或“反走”，是指反向步行的一种简便易行的健身防病方法，对腰背痛尤其有效。

　　逆步走的具体方法是:空闲时，在平整、无障碍的空阔地上或宽敞的室内，自如地进行向后倒退行走，每次10分钟-20分钟(如场地不大可以转身再走)。一般情况下，倒走100步-200步，疼痛可当即减轻，并有舒适感。坚持半月后，腰背痛就会明显减轻以至痊愈。倒走时要求膝盖不能弯曲，全身(尤其是腰背部)自然放松，排除一切杂念，双手轻握，四指包住拇指，两臂前后自由摆动。亦可双手握拳，用拳背或拳眼有节拍地轻轻叩击腰背部。逆走的步子大小可依各人习惯而定，但不要太大，以防发生跌倒等意外。

　　逆步走能使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰背部血液循环的改善，提高腰背部组织的新陈代谢，从而有效地避免或消除腰背部酸痛等不适。如反走后再做些侧体、弯腰、向后仰等活动腰背部的动作，可以加强其经络进一步疏通，则效果更佳。长期坚持这项运动，还对脊柱关节及四肢关节大有益处。无腰背痛者如能照此法经常进行锻炼，既可及时消除腰肌疲劳，又对腰背痛有很好的预防作用，可谓一举两得。

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