骨骼健康 始于足下

　　所谓“千里之行，始于足下”，人们行走时足部所承受的压力相当于自己的体重，跑步时承受的压力更达到体重的3至4倍。作为保护足踝的鞋子，是否合脚舒服尤为重要。

　　选择合适鞋子

　　一双不合脚的鞋子除了让你走路难受外，也会损伤到足部健康。调查发现：超过34%的男性没留意自己的鞋子号码是否应改变一下，20%的女性每周都会让鞋子弄伤脚，8%的人因鞋子不合脚苦不堪言。因此，挑选一双适合自己码数的鞋子十分重要。

　　定期更换运动鞋

　　喜欢跑步运动的人常犯的错误就是自己觉得合适的一双跑鞋穿用很久也不更换。据国外研究介绍，建议跑步鞋在使用了350至400英里（大约600公里）时就该更换。更准确的是观察运动鞋的磨损情况和鞋底的变化：一旦鞋后跟已经磨损，穿着明显不舒适，或者已经没有很好的支撑，鞋底夹层（起到缓冲冲击力作用）已经有明显的皱纹出现，这时就应该换一双新的跑鞋了。

　　少穿高跟鞋

　　爱美女性都会有高跟鞋，甚至有的女性非高跟鞋不穿。女性应少穿高跟鞋、松糕鞋、超厚底等较常见的时尚款式，高跟鞋会使脚受力集中于脚跟和前脚掌，久而久之易导致槌状趾、神经瘤和趾甲问题，甚至会使脚趾变形。松糕鞋和厚底鞋会导致崴脚，严重时会引起足踝部软组织损伤甚至骨折。

　　避免体重超标

　　肥胖会改变脚部承受压力的方式，体重超重的人患足踝部疾患的几率远远超过标准体重的人，超重容易导致足底筋膜炎和足跟痛症，也会加重槌状趾，因此要注意控制体重以减轻足踝部压力。

　　戒掉吸烟坏习惯

　　血液循环不良、腿部动脉狭窄所导致的周围血管病变会使足部患病几率大增，吸烟也会导致血液循环不良，引发足部疾患。

　　足部也要多运动

　　走路及慢跑最能够锻炼腿部肌肉，是保护双脚的最好运动方式。曾宪铁主任提示，剧烈运动前一定要提前充分做好足踝部及全身的热身运动，避免剧烈活动引发足踝部运动损伤。

　　足踝受伤要重视

　　如果足踝部受伤或者有足踝部不明原因的疼痛及畸形等情况，一定及时寻求足踝科专业医师治疗。不要轻信各类非专业医疗机构的宣传广告。足踝部结构复杂，治疗涉及骨科、生物力学等多种因素，治疗方案需医生具有丰富的临床经验并结合损伤机制、患者诉求等多种因素，制订综合性、个性化诊疗方案，才能解除足踝患者痛苦，尽早恢复健康。