“桑拿天”预防肩周炎的保健方法！

　　5分钟保健法

　　入夏以来,广州持续遭遇闷热难耐的“桑拿天”,用凉水冲个澡,在林荫道、屋檐下或居潮湿地纳个凉,或者猛吹电扇、叹空调……这些都使得夏日肩周炎的病人多起来。

　　肩周炎又叫“五十肩”,理疗、贴膏药、口服抗炎止痛类西药,短期内能缓解症状,但肩周炎是个慢性病,其治疗还是需要打“持久战”。夏日贪凉,一定要慎防肩周炎,但如果肩周炎发作,这时不妨试试这五招,能让肩痛得到很好的缓解。

　　第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先向左以中等速度稍用力做端肩动作,然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

　　第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上爬行做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,力所能及地让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。不用特意测量手臂到达的高度,只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

　　第三招：划圈。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划的横圈或者前后方向划的竖圈都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长,切忌双臂暴力乱抡。

　　第四招：梳头。双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作———两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑；两肘拉开,与身体平行；两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

　　第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。