随着社会老龄化的出现,关节退行性改变带来的骨关节炎越来越多,主要影响到老年人的行走障碍,在疾病初期可通过自我锻炼和预防,能够有效降低其带来的生活影响。下面介绍几种家庭康复预防的措施。
适当的下肢主动运动:
当炎症稳定后,适当活动关节以及增强关节周围的肌肉来预防关节僵硬。
1.仰卧位运动:缓慢伸直和屈曲膝关节30—40次,用腿压床保持5—10秒,然后放松,重复10次,脚踝的跖屈和被屈各30次,双下肢空踏自行车运动。
2.坐位运动:在两膝之间放一软枕或球,用力夹紧放松运动。以上运动每天一到两次为宜,如遇疼痛加重应立即停止,咨询专业医疗人员。
膝盖的自我按摩:
坐位下膝半屈位,双手指交叉抱住膝两侧,以手掌和大小鱼际夹住膝两侧皮肤做上下前后,旋转揉搓。对于髌骨内下方可触及一索状物,疼痛明显,可轻轻加以弹拨,另外也还可以对髌骨进行左右上下的活动,以上动作每次十分钟左右,每天2—3次。
日常生活的预防:
对于肥胖者降低体重,适当的体重可有效降低膝关节的负荷。尽量减少爬楼梯和登山运动以及长时间穿高跟鞋。对于晚间徒步锻炼着,建议每次步行不超过一千米,走路时间长了,上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适,长时间如此,可导致膝关节炎。有条件者可以佩戴膝关节保护的医疗护膝,日常生活中尽量以坐代替站,以坐高凳子为主。夏天在空调环境下应穿长裤,避免膝关节受寒,注意保暖。
饮食营养平衡:
多食含有胶原蛋白和含钙高的食品,如牛奶、猪皮、鸡蛋、豆制品等,伴有关节肿胀和疼痛的患者可食用一些生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。多吃富含维生素C 的蔬菜与水果,维生素C可抑制炎性渗出,促进炎症吸收。另外一些会加剧关节炎的常见食品有小麦、玉米、黑麦、糖、含咖啡因食物、酵母、麦芽酒、奶制品、橘子、柠檬、番薯等要少吃。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
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健客价: ¥28.5温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥39昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
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健客价: ¥28风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥28温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷等。
健客价: ¥42用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价: ¥39温阳散寒、益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀,预热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥29温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥22.5全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥35全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥48降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥42?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥23.5本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥118清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥12用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥48