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膝关节炎的康复及预防

2016-06-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧位运动:缓慢伸直和屈曲膝关节30—40次,用腿压床保持5—10秒,然后放松,重复10次,脚踝的跖屈和被屈各30次,双下肢空踏自行车运动。

  随着社会老龄化的出现,关节退行性改变带来的骨关节炎越来越多,主要影响到老年人的行走障碍,在疾病初期可通过自我锻炼和预防,能够有效降低其带来的生活影响。下面介绍几种家庭康复预防的措施。

  适当的下肢主动运动:

  当炎症稳定后,适当活动关节以及增强关节周围的肌肉来预防关节僵硬。

  1.仰卧位运动:缓慢伸直和屈曲膝关节30—40次,用腿压床保持5—10秒,然后放松,重复10次,脚踝的跖屈和被屈各30次,双下肢空踏自行车运动。

  2.坐位运动:在两膝之间放一软枕或球,用力夹紧放松运动。以上运动每天一到两次为宜,如遇疼痛加重应立即停止,咨询专业医疗人员。

  膝盖的自我按摩

  坐位下膝半屈位,双手指交叉抱住膝两侧,以手掌和大小鱼际夹住膝两侧皮肤做上下前后,旋转揉搓。对于髌骨内下方可触及一索状物,疼痛明显,可轻轻加以弹拨,另外也还可以对髌骨进行左右上下的活动,以上动作每次十分钟左右,每天2—3次。

  日常生活的预防:

  对于肥胖者降低体重,适当的体重可有效降低膝关节的负荷。尽量减少爬楼梯和登山运动以及长时间穿高跟鞋。对于晚间徒步锻炼着,建议每次步行不超过一千米,走路时间长了,上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适,长时间如此,可导致膝关节炎。有条件者可以佩戴膝关节保护的医疗护膝,日常生活中尽量以坐代替站,以坐高凳子为主。夏天在空调环境下应穿长裤,避免膝关节受寒,注意保暖。

  饮食营养平衡:

  多食含有胶原蛋白和含钙高的食品,如牛奶、猪皮、鸡蛋、豆制品等,伴有关节肿胀和疼痛的患者可食用一些生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。多吃富含维生素C 的蔬菜与水果,维生素C可抑制炎性渗出,促进炎症吸收。另外一些会加剧关节炎的常见食品有小麦、玉米、黑麦、糖、含咖啡因食物、酵母、麦芽酒、奶制品、橘子、柠檬、番薯等要少吃。

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