四个动作让疾病“止”于足下

　　扁平足、高弓足、糖尿病足等等都可能来自于我们的足下。而它们不但会让脚部承受过度的压力，还会引起剧烈的脚疼，让人寸步难行，甚至导致更为严重的问题。专家指出，要避免脚部问题，最好从脚部酸痛的时候就开始护理。每天做四个动作就可以起到很好的效果。

　　四个动作让疾病“止”于足下

　　这些动作每个至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效：

　　动作1．绷直双腿

　　面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱（通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张）。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。

　　动作2．放松脚趾

　　右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。

　　动作3．五指分脚趾

　　坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后，换另外一侧，重复同样上述操作。

　　动作4．靠墙V字拉伸

　　躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。