当心运动中的慢性损伤

　　跑步、登山、去健身房做力量练习……随着都市人健身意识的不断增强，有意识的体育运动越来越频繁，但由运动不当带来的身体不适与运动损伤也时常出现，如“网球肘”、“劳损膝”等。运动本是为了强身健体，可如果方式不当，轻则皮肉受苦，重则筋骨受伤。所以对于热爱健身的人来说，警惕运动损伤时刻不容忽视。

　　运动损伤分急性损伤和慢性损伤，通常人们对急性损伤给予较多重视，但对于慢性损伤，往往所知不多而难以防范。很多网球肘、肩周炎、劳损膝之类损伤，一开始表现并不明显，一旦病发往往成为顽疾，对生活与活动影响极大。正如机器运行就会磨损，运动中身体结构零件承受比平时更多的压力，尤其是关节、韧带和肌肉等的微细损伤在所难免。我们的身体在休息中会进行修复，并增强其功能。另外，人体关节在30岁后，韧带、肌腱等结构皆出现生理性的退行老化，对运动的承压能力也随之降低。所以，关键是要将身体的磨损控制在一定的范围内，尽量避免量变积累，导致伤害发生。也有一部分慢性损伤是由急性创伤治疗不当转变而来的，例如慢性创伤性腱鞘炎、滑囊炎、腰肌损伤等。

　　当在运动中出现损伤后，无论是肌肉或韧带拉伤、挫伤还是关节扭伤，都要遵循一个原则，即必须先用冰块或冷毛巾冷敷，绝不可热敷。因为冷敷可以使血管收缩，减少局部充血、水肿，而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。

　　在运动中，应特别留意慢性损伤的信号。

　　慢性损伤的早期信号：由于关节局部长期负荷过度，神经调节受到影响，日常生活中关节即有酸麻胀感。这时的处理原则与方法：减少运动，咨询运动专业人士该局部动作的要领与技术，纠正动作。运动时装备护膝护踝等，休息中进行局部按摩揉搓。结合活血舒络药物、按摩、热敷等改善局部神经功能，很快可完全恢复伤部正常的运动功能。

　　慢性损伤的中期信号：长时间的负荷过度，局部血液循环障碍，组织营养失衡，导致关节局部出现酸痛，一活动好一些，活动多了和活动后症状又加重，反反复复，同时伴有皮肤发硬、变厚等。这时的处理原则与方法：完全停止局部运动、采用药物综合治疗、按摩、针灸、拔罐、热疗、电磁疗等改善血液循环，促进新陈代谢。慢性运动损伤若到了中期才开始治疗，只能部分恢复伤部的运动功能。且应学习掌握正确的动作要领，否则再进行运动会进一步加重伤情。

　　慢性损伤的晚期信号：局部的小血管堵塞、缺血严重，甚至坏死。表现为局部疼痛、凉感，久立难耐、皮肤粗糙，生活受限特别明显。这时的处理原则与方法：完全停止局部运动、药物综合治疗、按摩、针灸、拔罐、热疗、电磁疗等，还要咨询医生或运动医学人士进行体育康复治疗。慢性损伤若到了晚期才开始处理，则只能稍微改善伤部的运动功能。