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膝痛不妨练芭蕾

2016-05-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:康复训练除了可以悠闲地坐着外,还可像芭蕾舞一样优美。向身体外侧或后侧抬腿,这些简单的芭蕾舞动作,也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。

  膝关节痛是常见的问题,特别是一些久坐的人群。生活中有哪些小运动可以帮助我们缓解膝关节疼痛呢?

  常年在电脑前工作、很少运动的人,久而久之,膝部肌力减弱,膝痛便会光顾。加上白领女性长时间穿高跟鞋,膝关节需要弯曲更多,这样一来,更会增加膝部肌肉的负荷,导致膝痛。

  除髌骨软化等不适宜过度运动的疾病外,慢性期或不严重的膝痛,均可通过自我护理和锻炼达到康复目的。如收缩大腿前面的肌肉,把手放在髌骨上方(即离头较近一侧),大腿用力,让髌骨向上顶着手,保持10秒,放松5秒。

  康复训练除了可以悠闲地坐着外,还可像芭蕾舞一样优美。向身体外侧或后侧抬腿,这些简单的芭蕾舞动作,也可以改善肌力、步态、协调及平衡等相关功能。当然,如果能使用弹力训练带,给训练增加一定难度,则效果更好。

  训练时,可将训练带双折,一侧脚踩住带子的中部,形成封闭环,同侧手抓握训练带,训练侧踝部套入环中。这时可做一些动作,如向身体外侧抬腿、后踢腿、高抬腿和坐位时伸膝抬腿。除高抬腿外,都要求膝部保持挺直。由于训练带弹力的缘故,做这些动作时,会感觉到一些阻力。对抗这些阻力,将动作尽可能做到最大幅度,然后保持6秒,慢慢放下,放松3—5秒,再重新开始。左右腿各做10—15次,每天如此训练两次。

  提醒,做这些训练时,要保持背部挺直,不然影响训练效果不说,还容易出现腰痛等其他问题。

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