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四个动作缓解脊柱痛

2016-05-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抬上半身动作:俯卧位,肘关节屈曲,两手放在胸部两侧,并保持6-10秒,抬上身时若有腰痛则稍降低上身高度,缓慢做上述动作。如果腰不痛,可反复做3-6次。

  几个适合在家里做的预防或缓解脊柱疼痛的动作,建议患者一天做两次。

  ①俯卧抬腿动作:俯卧位,两上肢伸直,自然放在身体两侧,抬一侧腿,同时轻抬头,保持6-10秒,随后换抬另一侧腿,两腿各做3-6次。

  ②抬上半身动作:俯卧位,肘关节屈曲,两手放在胸部两侧,并保持6-10秒,抬上身时若有腰痛则稍降低上身高度,缓慢做上述动作。如果腰不痛,可反复做3-6次。

  ③仰卧抬腿动作:仰卧位平躺,屈膝,左腿伸直,缓慢抬高,缓慢放下左腿,但不要完全放下,快要接近地面的时候再抬腿,反复10次,然后再换右腿。

  ④仰卧抬臀动作:仰卧位平躺,膝关节屈曲80度,两手掌朝下自然放在身体两侧,缓慢抬起臀部8-10秒钟。仰卧位抬臀动作做熟练后,两腿交替抬起,各做6-10次。

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