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了解腰肌劳损的多发人群有哪些?

2016-05-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损是慢性疾病的一种,所以很多患者会忽视该疾病的早期症状,这也导致该疾病的发病率一直没有下降的趋势。

  1、办公一族、汽车司机等久坐人群

  久坐不动,加上姿态不准确是导致腰椎疾病的突出原因之一。坐位时腰椎的负荷比站即时大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重力中央移向脊柱前方,椎间盘受压大。有钻研表明,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是伏案工作时经常维持的姿态。

  准确姿态:正确的坐姿应是上身挺直、收腹,久坐后最好每隔40分钟左右运动一下,如扩胸活动、向后仰腰、向上牵拉等。另外,腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20公分的矮凳,提议坐有腰托的坐椅,此时腰椎前凸接近竖立位置,负荷也相对较小,这样腰骶部不会太疲劳。

  2、教师、营业员等久站人群

  作为教师,经常需板书,并需要时时侧腰转腰与学生互动。而营业员,工作规定必须站立服务,需要随时侧腰转腰与顾客沟通或拿取货物。同时为适应讲台或柜台高度,会长时间维持弯腰或腰部前倾的姿态,腰部负荷增大,腰肌也长时间处在紧张状态。当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

  准确姿态:这类人群应尽量避免穿高跟鞋,以免身体重心前移。同时挺胸收腹,维持身体竖立。若需长时间维持弯腰或腰部前倾,可用双上肢支持上身重量,减轻腰部负荷。如已经被腰酸背痛所折腾,还应检验讲台或柜台高度是否适宜,一般应配合自己的身高,站即时高度与髋部持平为宜。

  3、农民等维持弯腰姿态

  农民种地、家庭主妇做家务劳动,常常不得不维持弯腰姿态,长年累月很容易造成累积性伤害,而演化成慢性症状。此类患者易因背部肌肉过度的持续舒展而疲劳,因此呈现酸背痛,痛起来就像是有人在拉扯着肌肉一样。

  准确姿态:提议使用长柄工具,如耕田、拖地时会呈现弯腰动作,可抉择较长的柄,尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。假如工作耗时较长,大约20分钟左右便起身做个简略的舒展操再继续,以免肌肉长期处于紧张状态,可以得到松弛时机。

  抬重物时应把腰挺直,卧床歇息应该平卧硬板床,当仰卧在板床上时,脊柱在板床的作用下能够维持生理曲度,腰部肌肉处在歇息状态,能够得到很好的恢复,不会加重脊柱的损伤,值得倡导。

  以上这些是腰肌劳损的多发人群,希望大家了解之后能够增强对该疾病的防范意识,最好是能够做好相应的预防,这样才能有效的避免受到该疾病的伤害。同时,在发现腰肌劳损的症状时一定不能忽视,即使是不严重也要进行常规的治疗,这是降低该疾病的危害的先决条件。

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