腰肌劳损是怎么引起的 上班族摆脱不掉的职业病

　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，最直接的原因是血液不流通，造成身体内的排泄物无法通过血液循环排出，导致发生病变。由于现代生活工作习惯的变化，原本属于老年疾病的腰肌劳损也在逐渐“年轻化”。那么腰肌劳损是怎么引起的呢？

　　腰肌劳损是怎么引起的 为何青睐年轻人

　　打开电视，常常可以看到老人弯着腰、驼着背，杵着拐杖艰难前行的画面，这时，就会出现例如“腰酸背痛腿抽筋，请服巨能钙”，“自从吃了XXX，腰不酸腿不疼了”等关于治疗腰背疼痛的广告语。

　　其实，颈肩痛和下腰痛不仅是老年人的专利，伏案工作者或者长期弯腰的人（会计、白领、学生、IT业、记者、司机、裁缝、电焊工人）也是这类病痛的高发人群。而形成的原因多数是由于工作、生活姿势不正确，形成的退行性腰椎生物力学改变引起的。姿势最不正确的有：在沙发睡觉，头枕在扶手上；蜷在沙发上看电视；低头看手机微信；打游戏时间过长；伏案工作电脑太低，书本太低等。

　　元凶一：久坐不动

　　有研究表明，坐着不动并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态，久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。

　　元凶二：职业装备

　　白领一族除了长时间坐位导致部分人出现了腰部肌肉的酸胀、疼痛外，“职业装备”也易致颈腰肌劳损。

　　肩挎一只大手袋，脚穿一双高跟鞋，这是当今时尚职业女性彰显风采的典型“道具”，同时也是她们高发颈腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。医生提醒，许多职业女性长期面对电脑，工作就已经让腰椎不堪重负，别再让时尚成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。

　　人的脊柱如塔吊，左边负重，脊柱就会向左侧弯曲。有关医学专家举了个例子，假设左肩挎一个大手袋重5公斤，右侧肌肉可能要产生15～20公斤的力量才能维持身体的平衡，这种力量最终会压迫到腰椎。而且背单肩包时，挎包带很容易下滑，所以女性经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩部肌肉长期处于收缩状态，易引起肩背酸痛，常背挎包的那个肩关节也易形成肌肉劳损。加上经常穿高跟鞋，日积月累，就会加速腰背部劳损。

　　元凶三：磨损的鞋子

　　专家介绍，很多人往往不知道，腰痛的原因和脚上穿的鞋子有关。因为人走路的姿势往往是有些倾斜的，时间久了就会发现，原本平整的鞋底，会因为长期走路磨损。如果不及时更换，长时间穿着这样的鞋子，会使腰部着力不均，导致腰肌劳损，出现腰酸、腰痛的症状。一旦发现鞋子严重磨损，要及时更换或修补，千万别因为节省买鞋和修鞋的钱，而伤了自己的腰椎。

　　每天2分钟 让你一生摆脱腰肌劳损

　　俗话说：“解铃还须系铃人”，治疗下腰痛的一个最为重要的方法是工作姿势的调节和生活中腰背肌锻炼。如果把脊柱的健康比喻成银行，我们正确的生活工作姿势就好比向银行里存钱，账户里钱多，我们就不需要医生，幸福健康生活。但如果姿势都是错的，就好比我们不断取钱，如果账户余额不足，脊柱健康破产了，我们就必须接受医生治疗了。

　　腰背肌肉运动是最主要的存钱方法。我们知道船的桅杆能够高高竖起,不但需要桅杆本身粗壮结实,系桅杆的条条缆绳也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅杆的话，周围的肌肉好比是缆绳，与骨性结构一起共同承担身体重量。所以腰背肌肉的力量是维持脊柱平衡健康的重要因素。

　　1、小燕飞法

　　锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后（记住，这非常重要），用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使两大腿同时离开床面，持续2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次练习。如果以30次练习为一个周期，那么，（2秒+2秒）*30=120秒。仅仅2分钟，就完成了一天的任务，是不是很简单? 如果想增加效果，每天可以进行2个周期。

　　2、五点支撑法

　　仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头肩（一个点）、双肘部（二个点）和双脚（二个点）这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一次练习。练习周期同小燕飞法。