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预防慢性腰肌劳损的方法 保证腰部的健康

2016-05-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。

  在日常生活中,我们时常会养成不良的生活习惯,如坐姿不对,睡觉喜欢弯曲脊柱等,从而导致腰部严重受损,造成了慢性腰肌劳损的腰部病症。如何预防慢性腰肌劳损的护理方法?以及缓解腰肌劳损疼痛需要注意些什么呢?

  如何预防慢性腰肌劳损?

  1、纠正生活中的各种姿势。

  如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;还有一些如弯腰过久,或伏案过低等不良的工作姿势;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

  2、自我调节,劳逸结合。

  腰部作为人体运动的中心,不管什么时候,要避免腰长期固定在一个动作上,也不要强制性的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲。蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。还有一点就是在各项工作或劳动中,需要注意有劳有逸,避免过度劳累造成腰损伤。

  3、使用硬板软垫床。

  过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

  4、加强锻炼,提高身体素质。

  特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。

  5、注意减肥

  控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。

  6、采取综合治疗措施缓解疼痛,改善病情。

  腰痛广泛而无明显痛点者,可行按摩、理疗或针灸。为了防止腰部肌肉向纤维化改变,需要做到休息好,保持腰部制动,服用止痛药疼痛重者需去医院。

  7、防止潮湿,寒冷受凉。

  不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。

  慢性腰肌劳损的运动疗法

  1、直立,轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动,目视手掌,异侧手叉腰。

  2、仰卧,左右腿伸直轮流举起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度。连续做8-10 次。

  3、端坐,两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。

  4、直立,两手叉腰,两脚轮流做弓箭步下压。连续做15-20 次。

  5、两脚分立,两手扶腰骶部做旋腰运动,反复做10-15 次。

  6、仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松。然 后放开双手,两腿伸直。反复进行,做3-5 次。

  7、两腿分立,体前屈,做劈柴动作。动作要轻松,幅度以不引起局部疼痛为宜。

  8、仰卧起坐。若起坐动作困难,可用双手扶床协助。坐起后身体不可前屈。连续 做 3-5 次。

  腰肌劳损的疼痛缓解后需要注意以下几点:

  ①加强体育锻炼,增强腰部力量,减少腰肌损伤。

  ②避免过度弯腰及长时间坐着不动,以免病情反复,而造成腰部持续性疼痛及活 动受限。

  ③保持良好的坐姿与站姿,即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧 度,避免颈椎和腰椎过分前凸。

  ④如果慢性腰肌劳损严重日常预防不能缓解疼痛的,可以采取微创软组织松 解、射频等微创治疗手段。

  如果我们不好好保护我们的腰部,很容易引起腰部韧带、肌肉的损伤,慢性腰背部的疼痛,更严重者就会造成慢性腰肌劳损。所以在生活中,需要按照以上预防方法护理,来保证腰部的健康。

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