在日常生活中,我们时常会养成不良的生活习惯,如坐姿不对,睡觉喜欢弯曲脊柱等,从而导致腰部严重受损,造成了慢性腰肌劳损的腰部病症。如何预防慢性腰肌劳损的护理方法?以及缓解腰肌劳损疼痛需要注意些什么呢?
如何预防慢性腰肌劳损?
1、纠正生活中的各种姿势。
如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;还有一些如弯腰过久,或伏案过低等不良的工作姿势;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。
2、自我调节,劳逸结合。
腰部作为人体运动的中心,不管什么时候,要避免腰长期固定在一个动作上,也不要强制性的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲。蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。还有一点就是在各项工作或劳动中,需要注意有劳有逸,避免过度劳累造成腰损伤。
3、使用硬板软垫床。
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
4、加强锻炼,提高身体素质。
特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。
5、注意减肥。
控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。
6、采取综合治疗措施缓解疼痛,改善病情。
腰痛广泛而无明显痛点者,可行按摩、理疗或针灸。为了防止腰部肌肉向纤维化改变,需要做到休息好,保持腰部制动,服用止痛药疼痛重者需去医院。
7、防止潮湿,寒冷受凉。
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。
慢性腰肌劳损的运动疗法
1、直立,轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动,目视手掌,异侧手叉腰。
2、仰卧,左右腿伸直轮流举起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度。连续做8-10 次。
3、端坐,两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。
4、直立,两手叉腰,两脚轮流做弓箭步下压。连续做15-20 次。
5、两脚分立,两手扶腰骶部做旋腰运动,反复做10-15 次。
6、仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松。然 后放开双手,两腿伸直。反复进行,做3-5 次。
7、两腿分立,体前屈,做劈柴动作。动作要轻松,幅度以不引起局部疼痛为宜。
8、仰卧起坐。若起坐动作困难,可用双手扶床协助。坐起后身体不可前屈。连续 做 3-5 次。
腰肌劳损的疼痛缓解后需要注意以下几点:
①加强体育锻炼,增强腰部力量,减少腰肌损伤。
②避免过度弯腰及长时间坐着不动,以免病情反复,而造成腰部持续性疼痛及活 动受限。
③保持良好的坐姿与站姿,即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧 度,避免颈椎和腰椎过分前凸。
④如果慢性腰肌劳损严重日常预防不能缓解疼痛的,可以采取微创软组织松 解、射频等微创治疗手段。
如果我们不好好保护我们的腰部,很容易引起腰部韧带、肌肉的损伤,慢性腰背部的疼痛,更严重者就会造成慢性腰肌劳损。所以在生活中,需要按照以上预防方法护理,来保证腰部的健康。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥68消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5适用于肩周炎引起的肩部的疼痛、肿胀;腰椎间盘突出引起的腰部的疼痛、肿胀;颈型颈椎病、腰肌劳损、风湿性关节炎(非急性期)的辅助治疗。
健客价: ¥52.5消利湿热,益肾化瘀。用于湿热下注引起的急慢性尿路感染,急、慢性膀胱炎以及急慢性肾盂肾炎等证见尿频、尿急、尿痛、腰痛等。
健客价: ¥17清利湿热,益肾化瘀。用于湿热下注引起的急慢性尿路感染,急、慢性膀胱炎以及急、慢性肾盂肾炎等症见尿频、尿急、尿痛、腰痛等。
健客价: ¥25清利湿热,益肾化瘀。用于湿热下注引起的急、慢性尿路感染、急、慢性膀胱炎以及急、慢性肾盂肾炎等症见尿频、尿急、尿痛、腰痛等。
健客价: ¥211.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风等。
健客价: ¥28补肺肾、益精气,用于肺肾两虚引起的咳嗽、气喘、咳血、腰酸背痛等症及慢性支气管炎的辅助治疗。
健客价: ¥49.51.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风等。
健客价: ¥71.急慢性风湿性或类风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥20清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥34滋补肝肾,养血柔肝。用于肝肾阴虚,头晕失眠,心悸乏力,胁痛腰痛,午后低烧,以及慢性肝炎、慢性肾炎而见阴虚证者。
健客价: ¥20适用于适用于因风湿,类风湿性关节炎,肩周炎,颈痛病,腰肌劳损,骨质增生,跌打扭伤,腰间盘突出、落枕引起的各种疼痛,坐骨神经痛等人群。
健客价: ¥28驱风去湿,活血通络,壮腰健膝。用于慢性风湿性关节炎,类风湿性关节炎,腰腿痛,坐骨神经痛,四肢酸痹及腰肌劳损等症。
健客价: ¥65可预防甚至减少秋冬多发病痛,如腰肌劳损、腹寒腹痛、痛经、宫寒、肩周痛、电脑背等
健客价: ¥29本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥691.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥121、急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使刚抗感染药物。
健客价: ¥20