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经常弯腰负重需防腰肌劳损

2016-05-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损,顾名思义就是腰肌过度紧张长时间不放松造成的肌肉痉挛。虽然人的肌肉跟皮筋一样有弹性,但在经常负重的情况下,过度劳累没有及时拉伸会造成肌肉紧张,这就是腰肌劳损。

  腰肌劳损是常见疾病,不仅多发于中老年群体,也越来越多见于年轻人。医院(康复中心康复师介绍,引起腰肌劳损的原因很多,长期固定某一种不平衡的姿势是重要原因,如经常弯腰负重或单肩扛重物; 又如睡太软的床,臀部下陷使脊椎前凸增大,引起肌肉紧张,总之就是姿势不对引起肌肉紧张。此外,短期的腰部扭伤、腰肌力量差又参与大负荷训练也可能留下隐患。

  腰肌劳损主要以腰部酸、胀、痛为主,特别是在卧床时间长和活动量大的情况下愈加显得突出,而稍事休息和轻微活动则可减轻或缓解。另一特点是腰痛虽不严重,可以耐受,但往往迁延不愈;疼痛不至于影响日常生活,但却可使持久性变差。如何预防腰肌劳损?医生告诫注意以下几点:坐着办公或学习时避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度; 较长时间坐着,应当定时起来活动活动,伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样能缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张。此外,业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

  医生表示,手法治疗对腰肌劳损的恢复有一定帮助,常用手法有推、捏、揉、滚等。首先是推法:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感。捏法则取正坐姿势,两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。而揉法、滚法也类似,前者需两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓至发热。后者则是两手握拳,用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次即可。

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