您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 前沿 > 运动损伤如何避免 膝盖损伤的康复锻炼

运动损伤如何避免 膝盖损伤的康复锻炼

2016-05-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有很多的人平时不注意自己的运动很容易造成运动损伤,直接严重的影响到了患者的身体,平时大家需要注意这种情况的出现,而且要注意合理的进行保健,避免造成更多影响,而且要注意自己的活动量,那么,如何有效的避免运动损伤。

   1.加强思想教育

 
  平时要加强体育保健知识的宣传和教育,在体育训练和比赛活动中,克服麻痹思想,认真贯彻以预防为主的方针,发扬良好的体育道德风貌。
运动损伤如何避免 膝盖损伤的康复锻炼" width="690" height="400" />
  2.合理安运动锻炼计划
 
  运动负荷要逐渐增加;在学习新动作时,要注意正确模仿,做到从易到难、从简到繁。根据自己的情况选择合适的锻炼项目,不应盲目求全、求新。
 
  3.认真做好准备活动
 
  剧烈运动前都要认真做好准备活动,对运动中负担较大和易伤的部位,要特别注意做好准备活动,适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动要选择与所锻炼项目相关性较大的一些活动进行有针对性的预热。
 
  4.加强保护和自我保护
 
  保护在器械运动中十分重要,很容易发生技术错误或失手,特别是学习新动作时,都应有人保护和帮助。
 
  5.加强保健指导
 
  对学生或经常参加体育锻炼的人,都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人,更要加强医学观察和定期或不定期检查,禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作,必要时要请医生做医学检查。
  6.做好器械及用具检查
 
  要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。对已损坏地设备及时维修,禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。
 
  几种膝盖运动损伤后的康复锻炼:
 
  1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
 
  2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。
  3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
 
  4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。
 
  平时大家需要注意这种情况,而且要注意康复训练,要注意护理方法,并且在日常生活当中要注意合理的进行自我保健,有效地进行按摩,坚持进行拍打膝盖,促进血液循环,但是力度一定要缓解,避免造成更多的影响,平时大家需要注意自身的保健事项,避免过度的运动。
 
  本文来自网络,版权为原作者所有,如有侵犯权益,请联络我们删除。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房