太极拳对膝关节炎有没有好处？

2016-05-01 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生骨质增生等退行性变。

　　王大爷今年64岁，退休了就在小区里跟着一些老年人练太极拳。可是，练了不到两个月，他就发觉膝盖痛得难受，尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时。随着疼痛的日益加重，王大爷越来越不放心，于是特地让女儿陪着来到医院。一检查，关节轻度积液，双膝关节退行性变

　　练太极拳会加重关节损伤？

　　王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作不规范，架子刻意放得过低，运动量过大，加重了膝关节的病变。

　　膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生骨质增生等退行性变。如果本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，膝关节活动的轨迹会发生异常，关节软骨受到异常错动磨损，引起膝关节肿胀、疼痛。

　　怎样避免打太极时损伤膝盖

　　练习太极拳的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因：是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。如是后者，一定要停下来休息。

　　1.锻炼前要做好有针对性的准备活动

　　有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行练习，想利用有限的时间多练一遍拳这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。

　　2.锻炼后要注意休整及保养

　　由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。

　　3.锻炼时要注意量力而为

　　中老年朋友打太极拳的目的主要是为了养生强身健体，没必要练习的难度过高，时间过长。太极拳运动随着练习时间和强度的增加，膝关节的磨损在逐渐加大，有资料显示，人体屈膝90°时，膝关节所承受的压力是体重的6倍。老年人习练太极拳，大小腿夹角以135°为宜，这个角度支撑力最合理，增强膝关节功能，促进损伤恢复；一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。

　　如何选择

　　曾经有研究得出练习太极拳一半人可以减轻膝骨性关节炎，另一半人则不行，甚至加重疼痛。这样的结果无疑给医生和患者都不能提供一个较为得当的选择。那么怎样选择呢？如果练习太极拳是很年轻时开始，从未出现过膝关节疼痛，太极拳对于膝关节骨性关节炎是有预防作用的；如果膝关节已经出现了疼痛，或者已经确诊为膝关节骨性关节炎，多数人会症状加重，少数人病情还会恶化。因此，医生建议王大爷暂停太极拳运动，休息疗养，待症状消失后再循序渐进地练习太极拳。