多喝牛奶预防骨质疏松

　　虽然骨质疏松在老年人当中的发病率较高，但是很多骨质疏松的隐患却是由于青少年时期骨骼发育没打好基础导致的。预防骨质疏松不仅要做好身体的锤炼，在日常生活中的补钙也是尤为重要的。

　　无论是家长，还是学校都应加强领导孩子多喝牛奶，多吃高钙食品教诲十分主要，由于青少年时代的缺钙，并不会引起显著的病症，所以不轻易引起人们的器重而在如今讲究生活质量的社会里，不但要考虑到青少年目前的饮食爱好，也要考虑如作甚他们建立起科学的饮食结构，为他们在今后的生活里，特别是当他们老了以后，有一副健康的骨骼打下坚实的基本。

　　预防骨质疏松的饮食有哪些

　　海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。或油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

　　黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。而不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

　　黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。