骨质疏松要防患未然

　　骨质疏松，是青年埋祸，老年遭殃；是骨骼发育、成长、衰老的基本规律。

　　“骨质疏松症是老年人常见病，严重影响老年人的生活质量，其最大的危害是导致骨折。”泾阳县医院党总支书记、副院长、骨一科主任田建宁说。

　　关于骨质疏松症的危险因素：饮食上，钙摄入不足，或由过分食物减肥而导致的偏食；长期卧床，运动不足；嗜好酒、烟、过量的咖啡因；使用甾体类药物，使用甲状腺激素类药物；高龄女性，太瘦或遗传等。田建宁表示，对壮年者而言，“管住嘴，迈开腿”六字真言不但可以塑身，而且能够健骨。

　　骨质疏松，需要防患于未然。

　　首先，要保证充分的钙摄入：每天饮食供给800mg钙，更年期后的妇女和老人，每天摄入钙应更高些，以1000mg-1500mg为宜。含钙丰富的食物有牛奶、鱼类、虾蟹、青菜、乳制品等。多喝骨头汤，多选用富含维生素d食物，如沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等，也可添加鱼肝油等含维生素d的制剂。

　　其次，要适量摄入磷：保证每天从食物中摄入1250rag磷，但不应过高。大量磷可引起实验性骨质疏松症。应注意有些食物加工时添加多种含磷添加剂，在食用时应考虑到此因素影响。因内脏含磷量比钙高20—50倍，忌用高磷酸盐添加剂、动物内脏等。

　　注意维生素d供给：日光被称为阳光维生素。适量晒太阳或做日光浴，通常不会引起维生素d缺乏，同时可以增强钙吸收。如果日晒较少人群，应注意供给含维生素d丰富食物。

　　饮食调配控制饮食结构：大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例，保持人体弱碱性环境可预防和缓解骨质疏松。

　　专家认为，保持健康的生活方式，对于预防骨质疏松也是大有裨益。

　　如坚持适当运动，多从事户外活动；保持正确的姿势，不经常采取跪坐的姿势；尽量避免外伤和各种不安全隐患的发生，尤其是退休后女性，在进行锻炼时应循序渐进，不要做过强、过大的运动。年龄较小的，身体状况较好的可以做些负荷运动，如：体操、排球、拉力器、哑铃、握力棒；年龄较大的、身体状况较差就要选择太极拳、散步、跳舞等活动；戒除烟酒、少饮咖啡，避免过食较咸的食物，避免菠菜与豆腐、牛奶同食，以免影响钙的吸收。