普拉提可以缓解颈、背痛

　　瑜伽和普拉提(Pilates)是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系,能够促进身心健康、改善精神状态,适合不同年龄和体能水平的人练习。比起瑜伽，普拉提还具备运动康复的功效，很多大牌明星都对它趋之若鹜。

　　通过有规律的练习普拉提，重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进平衡能力，提高协调性以及缓解肌肉紧张。让身体的核心，肌肉力量，身体协调能力和柔韧性不断加强，同时可以预防身体在活动时导致不必要的受伤。

　　普拉提对伤病康复效果显著

　　普拉提，是由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提创立并推广的一种改善身体姿态，加强肌肉力量，提高柔韧性并促进身心整体健康的锻炼体系。

　　从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处，但它们有着本质的区别，这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界，而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念；瑜伽主要针对人体内脏进行练习，而普拉提的练习目标集中于肌肉；从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅，瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。从练习效果上讲，普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

　　更重要的是，普拉提不仅能锻炼身体，其最佳效果是帮助伤病康复。患者长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病，慢性腰疼等；有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助腰疼，颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良的体态。

　　相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，低冲击力，适合各个年龄段以及不同健康状况的任何人群，由于普拉提更关注于如何改善身体各部分的整体运动模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的好处。

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　　伤病处理

　　针对身体出现的颈肩腰酸背痛、高低肩、驼背、长短腿、受以及伤后康复等进行有效的普拉提练习可以收获效果。

　　缓解颈肩部酸疼

　　※颈部放松

　　1.保持正常坐姿坐在凳子上，双腿分开与肩同宽，腰部挺直，挺胸，腹部稍收紧，肩部放松。

　　2.左右运动，保持均匀呼吸，将头从一边缓慢转向另一边，幅度从小到大，来回重复6~8次。

　　3.上下运动，保持均匀呼吸，头部上下运动，重复6~8次。

　　※垂立松肩

　　1.分腿站立，低头，然后卷曲脊椎向下，膝盖随之自然弯曲，保持双手悬空，头顶指向地面。

　　2.保持均匀呼吸要换，集中意识感觉肩部完全放松，双手自然下垂，然后以肩部的惯性正反方向缓慢画圆圈。

　　3.最后，脊椎慢慢卷动向上回到站立姿势。

　　缓解长期慢性腰疼——仰卧抱膝

　　仰卧，双腿弯曲，双手抱住膝盖或在膝盖后侧手指相扣，将膝盖拉向胸口，还可以加入轻轻的左右摇晃，按摩背部脊椎以及两侧的肌肉和神经。均匀深长的呼吸，保持放松。维持20~30秒。重复3~4次。

　　缓解驼背——背壁站立

　　背部靠墙站立，双脚髋关节稍微外旋，脚跟离墙壁大约20厘米，身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面，微微收鄂，颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，提臀收腹，采用胸式呼吸，吸气上提肋骨，呼气下降。保持站立1分钟。