亚洲蹲未必适合你哦

　　近期，“一个碾压全欧美的动作——亚洲蹲(Asian Squat)”登上了微博热搜榜，引发网友一阵热议。据说这个对于亚洲人像呼吸一样简单的动作，欧美人竟然学不会，而且做这个动作还有强健骨骼的作用，真的如此吗？

　　所谓“亚洲蹲”，即张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿，脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适，整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，而是集中在后脚跟，可以给身体更多支撑力。对欧美人来说，最难的就是脚跟不能离开地面，大部分欧美人都做不到这个动作，而亚洲人能够轻松做到。渐渐地，这个下蹲姿势被称呼为“亚洲蹲”。

　　下蹲动作能够反映髋、膝、踝的灵活性和对称，欧洲人腰背活动性不如亚洲人，另外肌肉厚，髋、踝关节较为僵硬，故这样的蹲法有难度，而亚洲人蹲起来更为“方便”。

　　网上说“亚洲蹲能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便”，其实并没有科学依据来支持这样的说法。事实上蹲站对人体血液循环和血压升降都有影响，至少有三类人不适合。老年人髋、膝关节活动受限，下蹲时运动重心降低，会使膝关节负重过大，猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定；患有膝、髋、踝关节损伤的人；腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群也不适合这么做。

　　另外，不正确的下蹲动作也会给膝关节带来损伤。比如我们习惯的下蹲动作是膝盖向前突出，髋关节不弯曲，某些踝关节活动度受限的情况下，会把脚后跟抬起来。或是两个膝盖除了前突外，还会向内扣，两条腿挤在一起的方式。如果经常做这种动作，就易出现膝盖磨损或是半月板的磨损，膝关节内外侧的副韧带也会因过度的牵张出现劳损的现象。膝关节出现这种损伤后，就会发生关节膨胀或是疼痛问题，从而影响到正常的站立、行走或是跑动等。