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夏天游泳过度会得肩周炎?双肩疼痛无力或是“游泳肩”

2016-04-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳肩主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。专家指出,如果游泳完觉得疲累,多是肌肉的疲劳,休息数日后自然会恢复。

  炎炎夏日,游泳是一项不错的解暑活动。然而专家提醒各位游泳爱好者,游泳方式不当,可能引起“游泳肩”!李先生天热以来他有空就去游泳馆锻炼,但是上周末回家后发现肩部不太舒服,夜间尤其严重。一开始以为是游泳上岸后受凉导致的肩周炎,所以就在家试着爬墙疗法自诊自疗,后来到医院疼痛科检查,才知道是游泳过度造成的。

  那么,什么是“游泳肩”呢?游泳肩主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。专家指出,如果游泳完觉得疲累,多是肌肉的疲劳,休息数日后自然会恢复。但如果出现痛楚,且肩关节活动范围减少得不明显,或者除了疼痛之外,更明显的症状是上举无力,甚至无论怎么用力,抬起的手臂就是不能抬得过高,感觉好像被人扯住了袖子一样,出现这些症状就要小心,可能肩袖组织已经发炎,如休息数日后情况持续,最好求助专业医生。

  得了游泳肩怎么办?

  1、在训练(如果训练适当)以后用冰敷于肩膀20分钟以减少发炎。在最初几天使用消炎药。长期使用消炎药可能影响胃、肾脏和肝脏。不建议用药止住痛而继续游泳。

  2、休息并视肩痛的严重程度弹性休息,这可能意味着完全的休息(不游泳),或者减少仰泳和蝶泳的码数,或者手放两旁踢腿。至少等肩不痛后个两三天,再恢复游泳训练是明智的。

  3、专业人士的照料:可能包括超音波,干扰波电疗,相关肌肉的后等轴松弛,肩和/或颈的调整。

  4、复健运动:来强化弱肌肉(通常是肩的外旋转肌)。这些运动不是在体育馆里做的,它是用小的重物(3-5磅)在一种特定且高度控制下作的锻炼。如果你曾经有肩的问题,每周至少做几次这些练习是聪明的。据说通常用伤肩每游一天,就需要一天的复健时间。

  5、修正你的训练∶蛙鞋可在水里提升你的身体,因此如果你的肩在锻炼中开始给你小问题,它们可能有帮助。让教练检查你的体位(对身体转动),以及手臂位置。如果没有教练,请朋友录下你的游泳。最好能有教练录下你游泳并与你一起过目你的划水力学。

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