跳跃运动促骨质疏松康复

　　以往总认为骨质疏松是中老年人的“专利”，而在治疗上通常采取最基本的药物疗法。如今看来，这种思维已经过时了。一方面，骨质疏松早已经不再局限于某个特定的人群，门诊中，青壮年患者比比皆是;另一方面，单纯针对骨强度、骨密度的药物治疗等同于“治标”，却忽略了由此引发的一系列功能障碍，如驼背、跌倒等。所以，相对于骨质疏松症本身，并发症管理恐怕更加值得关注。

　　专家强调，骨质疏松的康复重点在于避免骨折，而通过运动训练则可大大降低这种潜在的风险。首先，长期坚持户外运动可以接受充分的阳光，有助于皮肤合成更多的维生素D，增进钙的吸收。其二，运动能够改善骨骼的强度，有助于承受较大的外力作用。第三，经常参加运动可以使体内的内分泌系统发生有利于促进骨形成的良性改变。专家认为，任何人只要根据各自的身体情况，坚持长期的有规律的运动，都可有效地控制骨密度的下降。

　　在各项康复锻炼中，跳跃运动是一种较为理想的方法。专家认为，跳跃运动不仅加速全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。为此，建议妇女在绝经期之前，尤其是在49岁以后就应多进行跳跃运动，而老年人也应尽早进行此项锻炼。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限。中老年人进行跳跃运动时，要注意循序渐进，开始时可根据身体承受能力每日跳20下，以后逐渐增加。有其他基础疾病的中老年人，在进行跳跃运动前，要征求医生的意见。

　　骨质疏松症患者的运动锻炼起初时间可短一些，然后慢慢增加。吃菜不应挑食，保证足够的睡眠以及充足的日晒。对于腰背或周身骨骼疼痛患者，可采用低频脉冲疗法改善微循环，通常疼痛一周即可缓解。