踝关节康复 在家也可以做

　　踝关节受伤后的康复，根据受伤程度的不同可以分为四期。

　　第一期 时间：第0～4周

　　1.主动活动足趾。

　　2.股四头肌收缩练习。每组20次，休息1分钟后，开始第2组，持续2～4组，直到感觉疲劳为止。每天2～3次。

　　3.患肢免负重拄拐行走。

　　4.膝关节屈伸练习。每次5～20分钟，每天1～2次。

　　第二期 时间：第4~6周

　　1.根据病情和医嘱，可取下石膏。

　　2.使用温水泡脚。

　　3.轻柔的练习踝关节内、外翻和旋转活动。每次10～15分钟，每天2～3次。

　　4.根据患者疼痛和肿胀程度，逐渐加大踝关节活动。

　　第三期 时间第6~8周

　　1.踝关节负重。

　　2.抗助力踝关节活动练习，如抗助力背伸、跖屈、内外翻。每组动作30次，休息30秒后开始第二组，连续2～4组，每日2～3次。

　　3.踝关节和下肢肌力练习，半蹲练习、提踵练习、上下台阶练习

　　4.保护下完全下蹲，充分恢复踝关节背伸活动度和跟腱柔韧度。每次3～5分钟，每日2～3次。

　　第四期 第12周

　　1.行走练习。

　　2.逐渐恢复参加各种活动。