骨骼也需要善待?殊不知骨骼的健康或许不能一时半会儿给你颜色,但是在若干年以后,定会把多年的委屈全部发泄出来的。一副好骨头,需要一个人一生的保护。
汽水损骨实属误区
现实生活中,有一些传言说汽水会影响骨骼健康。事实是这样吗?
国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括:年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒,这其中并没有汽水的影子。损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。
美国国家科学院医学研究发现,汽水并不会对健康人群的钙的正常吸收产生实质性的负面影响。从而得出结论认为:对于大多数年龄段的人群而言,将钙的吸收与汽水的饮用过分联系起来是没有必要的。由此可见,汽水损骨说法纯属谣言。想要好骨头,不一定非要远离汽水。
钙要从食物中获取
在全世界50岁以上的女性中,每3人中就有1人受到骨质疏松症的威胁,远远大于乳腺癌对女性的危害。
钙是骨骼、牙齿、肌肉组织、神经组织最不可或缺的元素。由于钙必须从食物中获取,人体不会自动生成,如何选择食物就成为了补钙的关键。牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品等都是钙的最佳食物来源。 定时定量食用钙质丰富的食品,可以帮助我们满足日常对于钙质的需求。
维生素D也不能缺
明明已经补了很多钙却毫无效果?到底是哪个环节出了问题呢?答案就是:你没有摄取足够的维生素D。
维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能有效地帮助人体最大限度地吸收钙。维生素D最重要的来源是阳光,紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素D。要想骨骼健康,不妨多与阳光亲密接触。丰富的营养、充足的钙、维生素D和维生素K,以及有规律的适量负重锻炼,这些都对骨骼健康起着重要作用。
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