画“8”字能缓解膝盖疼

　　气温的下降让很多中老年朋友的膝盖又开始痛了，虽说是“老毛病”了，但也会影响我们的生活质量。近日，有媒体报道，国外相关研究专家提出了：画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝盖疼痛。

　　“8”字关节操

　　准备动作：坐在床上，两腿分开与腰同宽，伸直左腿，抬起右腿，膝弯距床面大约一个拳头，大约10厘米左右的高度。

　　画横“8”字：两手握住膝盖上方，利用膝盖头发力，轻轻地横向画“8”字（即转圈），先右转后左转，各做15圈，然后换腿做。

　　画竖“8”字：横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转，各做15圈，然后换腿做。

　　专家提醒，动作要领是用力要轻，动作幅度要小，否则会伤韧带。在膝盖有炎症或扭伤的情况下，应先就医治疗，等恢复后再继续做操。

　　寒潮来袭先护“关节”

　　我们的膝关节是非常复杂又非常重要的，当膝关节感到疼痛时，会极大影响我们的正常活动能力。膝关节疼痛的常见症状包括疼痛、胀痛、僵硬，上下楼梯、蹲下和站起来等动作难以完成。当气温变化大时，患者的膝部也会有明显的不适感。那么该如何保健呢？

　　专家指出，膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究显示，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起髌骨软化症。另外，关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和雨雪天气有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等。