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走两步伸懒腰 改善腰背痛

2016-02-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:电脑桌前的正确坐姿:电脑显示屏的上边跟眼平面相齐;椅子要能够完全的支撑大腿,大小腿的夹角在90-110之间(尽量不要使大腿和小腿过于贴近);双足平放在地面上;双肩放松;前臂和地面平行;椅背支撑下腰部。

  对于长时间坐立对于身体健康的影响国外已经有很多的研究。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明,中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时甚至以上。如果每天坐立的时间在9.6小时,颈部扭伤(斜方肌长时间紧张),上背痛,心脏病,结肠癌(每多坐2个小时,结肠癌风险增加8%),腰痛,关节痛,静脉曲张,骨质疏松,肥胖,腰椎间盘突出等的发病率会增加非常多。

  正确的坐姿是怎样的?

  电脑桌前的正确坐姿:电脑显示屏的上边跟眼平面相齐;椅子要能够完全的支撑大腿,大小腿的夹角在90-110之间(尽量不要使大腿和小腿过于贴近);双足平放在地面上;双肩放松;前臂和地面平行;椅背支撑下腰部。

  有很多人的电脑桌不能达到这种要求,可以通过增加坐垫,脚垫,调节椅子的高度,放上靠背等方式达到这种标准。还要注意的是,臀部以下的地方一定要放平,因为很多男性喜欢把钱包装在屁股口袋里,这样坐在椅子上的时候,有钱包的一边比没有钱包的一遍会高出几厘米,导致身体两边的不平衡,肌肉用力不均衡,从而导致腰背痛等情况。

  另外久坐之后,站立的话,站姿一定要对,否则很有可能加重颈、肩、背的疼痛,长时间处于错误的站姿甚至会导致肌肉劳损。长时间站立,关节持续受压时,关节内液对于关节的保护作用减小,关节磨损出现的可能性会增大,静脉曲张的可能性会增大。所以说,生命在于运动,所有的姿势保持时间过长都会有不利的影响。

  长期坐立及坐姿不良已经出现颈部及腰部疼痛怎么办?

  首先这种疼痛是慢性疼痛,也需要慢慢的纠正姿势,适度运动来改善。背部的肌肉酸痛,可以使用瑜伽中的cow pose和cat pose来进行拉伸锻炼。如果疼痛明显,在确定是由于肌肉引起的腰痛的情况下,可以采用推拿理疗,或者是贴膏药。颈部的运动除了摇头晃脑之外,也需要向左右两侧拉伸一下颈侧区的肌肉。

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