运动损伤后的错误做法你占了几条？

　　指导专家：大连市第三人民医院院长助理、关节足踝创伤科主任王志坚

　　误区一 踝关节韧带拉伤搓药酒

　　踝关节韧带拉伤患者在骨科门诊中占了很大比重，患者往往因为踝部疼痛来到医院，但拍片后发现骨头没问题，就安心回了家，热敷、用药酒搓一搓，可过了两个月，发现踝部的疼痛不仅没好，还越来越肿、甚至还会经常出现习惯性崴脚、创伤性关节炎等。

　　王志坚表示，在临床上处理踝关节韧带拉伤时，理念与“在家休养”十分不同，一般采用加压包扎、冷敷、抬高患肢等方法帮助患肢尽快恢复。而不正确的处理方法会让韧带错过最佳的愈合时间，给韧带造成更大的损伤。

　　误区二 膝关节损伤慢慢养

　　膝关节周围的前后交叉韧带、半月板等损伤，是只有在核磁共振下才能看到患处。很多人拿着X光片看骨头没事，就回家养着了，有的病人还拿着不少“秘制”中药敷患处，但患处不仅没好，还增加了皮肤的损伤，等到皮肤都溃烂时才想起到医院进行治疗。

　　王志坚表示，前后交叉韧带就像人体活动时的安全带，在平缓的运动中看不出作用，自己休养的过程中虽然能愈合，但韧带的强度会降低很多，这虽然不会影响正常的行走，但一旦出现了急停急走等突发情况，很容易出现不适，而且在愈后两年左右会慢慢地出现关节炎。因此在膝关节受伤后，要参考医生的治疗方案进行恢复，让韧带恢复到原先强韧的状态。

　　误区三 保守治疗踝关节骨折

　　踝关节骨折占所有骨折患者的4%，但踝关节一旦出现骨折，不少人都倾向选择手法复位、针灸等保守的治疗方法，但这些方法不能让患处达到完全愈合，虽然恢复了一段时间后患者的行走没有影响，但不少人在骨折2年左右会出现踝关节关节炎等严重后果，究其原因，主要是第一次受伤时没有效治愈。

　　王志坚表示，针灸、手法复位的方法对肩部、手腕等关节的拉伤、骨折有很好的治疗效果，但脚部承载着全身的重量，脚步的骨头间每1毫米的误差都会让踝关节承受应力的能力减少42%，因此目前在踝关节骨折的治疗上，要求通过解剖学达到患处愈合得“严丝合缝”，这样才能在最大程度上减少对日后的影响。

　　此外，不少人在受伤时弄错了冷敷和热敷的顺序。不论拉伤还是骨折，患处都有出血的情况，因此在24小时内冷敷可以帮助止痛和止血，减轻患处的肿胀，加快恢复的过程，这之后再考虑热敷才有助于恢复。

　　误区四 肩痛就进行拉伸练习

　　很多人觉得自己肩膀痛就是肩周炎，不停在家里进行“爬墙”练习，或者在单杠上进行拉伸。但不少人却越拉越疼。为什么会出现这样的情况？

　　王志坚表示，肩周炎其实只占肩部疾病很少的一部分，在治疗时有的几年时间就能自愈，有的需要进行拉伸，可大部分的肩部不适其实是肩袖、肩锁关节等运动损伤，这些损伤在治疗时需要保护性练习，过分拉伸会让肌腱断裂，有的甚至出现了脱位，需要进行创伤很大的手术治疗。因此出现肩部疼痛后，一定请专科医生进行诊断后，再进行下一步的治疗，否则会适得其反。