练平板撑易患肋软骨炎

　　近年来，不少人由于生活不良习惯增多，腰腹部赘肉增多，肌肉力量弱，造成核心肌群退化，预收缩能力下降，身体素质变差。核心肌群对于人体稳定至关重要，平板运动能锻炼核心肌肉群，非常适合没时间、没场地运动的都市人群。

　　目前，许多人都以能长时间做平板支撑为荣。专家表示，虽然平板支撑运动能在某种程度上加强运动者的局部肌肉，但一旦运动强度超出身体负荷，也可能带来问题。看到别人能做三五分钟，从没锻炼过的人也想硬撑攀比，容易导致疾病发生。

　　肋软骨炎是一种常见的疾病，分为非特异性肋软骨炎和感染性肋软骨炎，临床中最常见的是非特异性肋软骨炎，可占到门诊量的95%以上，多发于25～35岁成年人，女性居多，老年人亦有发病。练习平板支撑引起的肋软骨炎，其致病原因可能是胸肋关节韧带出现了慢性劳损。

　　日常锻炼可从30秒往上增

　　平板支撑运动应循序渐进进行，不能硬拼。只能做30秒，那就做30秒，慢慢练上去。一口气想吃成个胖子，是绝对不可取的。平板运动不适合所有人群，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。腰椎间盘突出的患者，万万不可以做这个动作。

　　练习中，不正确的姿势也会导致疾病。初学者做平板支撑时，一定要注意腰部要挺直，肩部则要垂直放松，双脚一开始可以与肩同宽，将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上；可以在后期双脚再慢慢并拢，这样对于初学者来说压力不会太大。

　　专家提醒，每次做平板支撑的时间要尽量控制在能力范围内，可以从30秒开始，慢慢往上增长。切记不可去硬拼，盲目突破极限。

　　中老年人可降低动作难度

　　专家表示，很多人做平板支撑的动作并不标准。比如，臀部上翘或下沉、大臂和小臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前倾、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。

　　运动时，要尽量在软垫（如瑜伽垫）上训练，不要让关节直接接触硬地板或其他硬物。进行前最好热身10分钟左右，活动各个关节及伸展各部位肌肉。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90度。