“久坐族”小心易患腰肌劳损！

　　现代人由于工作和生活压力不断增加，腰肌劳损的患者不断增多，这是一种常见病、多发病，也是一种对人们的生活质量影响较大的疾病。腰肌劳损在三四十岁的中青年人中较为多见，患上腰肌劳损之后往往经常觉得腰部疼痛、僵硬感，生活质量大大下降。

　　认识腰肌劳损

　　年龄多发于25-30岁的人群，占整个发病人数的75%以上。

　　性别多见于男性

　　环境多于身体疲劳以及天气变化有关

　　特点除有腰部外伤史外，多具有职业特点，如汽车驾驶员、“久坐族”等长时间使腰骶部处于屈曲状态工作者多见。

　　疼痛较为局限，一般痛点均在腰肌或韧带起止点，一般无下肢放射

　　久坐为什么易患腰肌劳损？劳损

　　腰肌劳损又叫做腰肌慢性疲劳性损伤，主要发生在长期弯腰做事情或者是“久坐一族”。这些人之所以容易患上腰肌劳损主要是因为以下原因：

　　(1)久坐、长期反复过度腰部运动容易导致慢性腰肌劳损。很多人都奉行“能坐着绝不站着”的“懒人法则”，长时间坐着、久站或者弯腰抬物的人容易使得腰肌长期处于高张力状态；还有就是长时间坐着的人往往也会由于坐姿不正确等原因导致腰肌劳损，一般来说，有良好的坐姿习惯的人，腰肌劳损不轻易发作。

　　(2)腰背肌受损之后仍然处于牵拉状态，或者是腰背部活动太过于频繁，影响了组织的正常愈合，久而久之也会造成腰肌劳损。

　　注意腰肌劳损久拖不治危害大！

　　腰肌劳损是一种慢慢的积累而产生疼痛症状的，刚开始表现的症状一般为酸胀感，久而久之，就会慢慢出现疼痛，比方说有的病人长期久坐的之后腰直不起来，要捶打一下腰部，有的人无法走路，这些都是腰肌劳损的表现。腰肌劳损会经常性反复发作，而且疼痛程度会随着气候变化或者劳累程度发生变化。如果是急性发作的话，腰肌劳损的症状明显加重，并且有可能发生肌肉痉挛，甚至功能活动受限。

　　早期：腰部酸胀

　　腰肌劳损并没有明显的阶段之分，但通常在刚开始的时候，患者会感到腰部酸胀、不舒服，但是站起来伸个懒腰之后，很快就能恢复。针对这种早期的腰肌劳损，最好的缓解方式就是在日常中要加强最腰背肌的锻炼，比如说在久坐之后要隔一段时间站起来锻炼，或者是在日常生活中自觉纠正自己的不良坐姿，这样也可以使得腰肌劳损推迟发生。

　　发展：腰部僵硬

　　如果在早期腰部出现酸胀的时候不及时缓解，患者就会发展到出现腰部僵硬，需要通过捶打腰部才能运动。

　　严重：急性腰扭伤、椎小关节紊乱、椎间盘突出

　　在日常生活中，我们不难听到很多抱怨自己“腰痛”却没有引起重视的朋友，专家指出，当腰肌劳损从酸胀发展到疼痛症状的时候，极其容易诱发急性腰扭伤。这并不是开玩笑，因为并不乏这样的很多例子：在刷牙的时候突然打喷嚏导致腰扭伤；或者是弯腰搬东西突然发力导致腰扭伤，这些都是因为患者腰肌两边的肌肉动作不协调，拉力不均衡，在没有准备的情况下，很容易造成腰肌痉挛性的收缩，引发急性腰扭伤。此外，因抽搐导致的椎小关节紊乱和肌肉拉伤容易被误认为是腰椎间盘突出。当然，长期的慢性腰肌劳损和经常性的腰扭伤的患者就会造成对腰椎间盘的保护失衡，那么，椎间盘就会出现进一步的退行病变！

　　治疗腰肌劳损——中医治疗与预防相结合

　　专家指出，在临床上常常会见到这样的一些腰痛病人，他们前来治疗的时候往往带着这三句话：“严不严重、能否根治、什么时候能治好”，其实所谓的治疗主要是包括两个方面：缓解症状和巩固治疗。因为腰肌劳损是一种慢性疾病，巩固治疗显得尤为重要。中医治疗腰肌劳损主要包括推拿、针灸、中药内服、穴位按摩等方式。

　　推拿

　　对于早期的腰肌劳损患者来说，推拿可以有效缓解肌肉痉挛、增加血液循环。当然，在进行推拿治疗的时候也要加上日常锻炼，这样才能巩固治疗。

　　专家提醒，推拿的时间不宜过长，20分钟左右，以免造成损伤，有的是7天一个疗程，有的是10天一个疗程，都是每天进行推拿一次，主要是根据患者病情的严重程度来决定。

　　针灸艾灸

　　针灸治疗可以活血通络，减轻疼痛感，从而增强机体的恢复能力，到达治疗的效果。

　　专家提醒，针灸必须是专业人员来操作，按照正确的操作方法，就会有一定的效果，反之，如果手法不当，就有可能伤害肌肉，可能加重腰肌劳损病情。针灸治疗腰肌劳损只能做辅助治疗，配合推拿、按摩、药补等效果会更好，治疗期间注意避免过劳，减少久坐弯腰的动作，可做适当的锻炼。

　　中药内服

　　根据患者的情况，中医辩证施治，根据你的体质，病情时间长短已经病情的轻重，体质、体征辩证施治。民间普遍认为“食补”胜于“药疗”，对于腰肌劳损患者来说，平时可通过常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等来壮腰

　　预防

　　“忙里偷闲”锻炼腰肌

　　很多人都会说自己每天那么忙，根本没有时间去运动和锻炼，但是作为“久坐族”来说，日常锻炼更要懂得“忙里偷闲”和“见缝插针”，比如每隔一个小时或者40分钟就起身活动，或者是转转颈、按摩腰部、伸伸懒腰等适当放松腰部肌肉的活动：

　　一、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。

　　二、转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。

　　三、双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。

　　特别提醒

　　关注自身腰部健康，除了在日常中注意锻炼之外，还要注意睡硬板床，不要睡沙发床。最好的预防方法就是：把肌肉往相反方向活动，增加血液循环。