预防腰部劳损应该要做到措施

2016-01-16 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：保持正确的姿势，适当放松休息，选择合适的床垫，不要睡软床，加强腰背肌功能锻炼，减低腰椎间盘压力，减少劳损机会。

　　预防腰部劳损应该要做到：

　　1、保持正确的姿势，适当放松休息。久坐办公室人员如条件允许，最好选择有靠背的椅子，因为靠背可以承担躯干的部分重力，减低腰椎间盘压力，腰背肌肉也处于相对松弛的状态，减少劳损机会。

　　2、选择合适的床垫。不要睡软床，过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态，很容易造成腰背部肌肉张力的增高，日久则导致局部肌肉、韧带平衡的失调，直接影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。

　　3、加强腰背肌功能锻炼。腰背肌肉的锻炼方法很多，在家庭能做到的方法有：1站立位挺腰后仰；2俯卧位抬高上身；3单杆悬吊自身牵引；4特别推荐游泳，因游泳时腰椎间盘的内压最低，同时又可有效锻炼腰背肌和四肢肌肉。

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