办公一族、汽车司机等易患腰肌劳损

　　随着人们生活水平的提高，人们的生活、工作和交通，越来越方便快捷，所以人们很少有运动的时间，大多数的时间都是在坐着工作，看似轻松，但是长久的坐着工作，就很容易导致疾病的出现，其中腰部疾病就十分的常见，例如：腰肌劳损、腰椎间盘突出等，这些都是常见的腰椎疾病，其中腰肌劳损很容易因为不良坐姿而引发，那么那些人更容易患有腰肌劳损呢！下面的文章就来为大家介绍，易患腰肌劳损的三大人群。

　　涉及各行各业的人群简直都发生过腰部不适，乃至腰肌劳损或腰椎间盘突出等症。据统计，腰椎间盘突出症近年来呈现低龄化趋向，目前腰椎间盘突出症的发病率已近15%，导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损，除去职业原因、疾病或外力伤害所引起，由于本身保健意识不强，平时生活中发生习惯性用错腰的情形更不在少数。

　　1、办公一族、汽车司机等久坐人群

　　久坐不动，加上姿态不准确是导致腰椎疾病的突出原因之一。坐位时腰椎的负荷比站即时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中央移向脊柱前方，椎间盘受压大。有钻研表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是伏案工作时经常维持的姿态。

　　科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，因此开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使四周组织肌肉也跟着疲劳，会加速腰椎的老化、变形。

　　准确姿态：

　　的坐姿应是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分钟左右运动一下，如扩胸活动、向后仰腰、向上牵拉等。另外，腰椎间盘突（膨）出症患者不宜坐低于20公分的矮凳，提议坐有腰托的坐椅，此时腰椎前凸接近竖立位置，负荷也相对较小，这样腰骶部不会太疲劳。

　　2、教师、营业员等久站人群

　　作为教师，经常需板书，并需要时时侧腰转腰与学生互动。而营业员，工作规定必须站立服务，需要随时侧腰转腰与顾客沟通或拿取货物。同时为适应讲台或柜台高度，会长时间维持弯腰或腰部前倾的姿态，腰部负荷增大，腰肌也长时间处在紧张状态。当忽然扭转腰时往往可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

　　准确姿态：

　　这类人群应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。同时挺胸收腹，维持身体竖立。若需长时间维持弯腰或腰部前倾，可用双上肢支持上身重量，减轻腰部负荷。如已经被腰酸背痛所折腾，还应检验讲台或柜台高度是否适宜，一般应配合自己的身高，站即时高度与髋部持平为宜。

　　3、农民等维持弯腰姿态

　　农民种地、家庭主妇做家务劳动，常常不得不维持弯腰姿态，长年累月很容易造成累积性伤害，而演化成慢性症状。此类患者易因背部肌肉过度的持续舒展而疲劳，因此呈现酸背痛，痛起来就像是有人在拉扯着肌肉一样。

　　准确姿态：

　　提议使用长柄工具，如耕田、拖地时会呈现弯腰动作，可抉择较长的柄，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度。假如工作耗时较长，大约20分钟左右便起身做个简略的舒展操再继续，以免肌肉长期处于紧张状态，可以得到松弛时机。

　　抬重物时应把腰挺直，卧床歇息应该平卧硬板床，当仰卧在板床上时，脊柱在板床的作用下能够维持生理曲度，腰部肌肉处在歇息状态，能够得到很好的恢复，不会加重脊柱的损伤，值得倡导。

　　面临日益庞大的腰酸背痛患者群，专家提议其黄金疗程期是在发病3个月内，此前及时求助医生医治最易恢复。