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颈椎病、紧张性头痛 让力量训练来解救你

2015-12-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:与正常人相比,经常紧张性头痛的人颈部和肩膀肌肉力量要弱26%。而且他们的坐姿也有耸肩,压迫双肩的趋势,保持头部挺直的肌肉群平衡能力也较弱。

  久坐办公室的上班族,以及手机不离身的低头族,长期以往都有或多或少的颈椎不适,这些不良的姿势往往导致颈部肌肉力量减弱,可能还会压迫头脑而引起紧张性头痛,你可以观看周边的人,大家每日低头玩手机的频率在增长,紧盯屏幕的时间也在拉长。伴随而来的颈椎不适,或者局部头痛让你难以招架。

  与正常人相比,经常紧张性头痛的人颈部和肩膀肌肉力量要弱26%。而且他们的坐姿也有耸肩,压迫双肩的趋势,保持头部挺直的肌肉群平衡能力也较弱。

  试一下把头部向后仰靠,看看你的劲伸肌力量如何。再看看你低头时的劲屈肌力量如何。当劲伸肌虚弱而劲屈肌强壮时,就会造成头部被向前拉动,从而极易导致紧张性头痛。

  研究发现力量训练有助于预防紧张性头痛,以及同时治疗颈椎病。做哑铃侧平举的时候,健康者的肩部肌肉力量也要高出患者。

  大家对手机的依赖太强,低头族越来越多,对此,国外研究员建议:对颈部和肩膀肌肉展开一些力量训练是很有必要的。

  可以试试以下力量训练

  杠铃耸肩或哑铃耸肩:可以锻炼到:斜方肌整体,及颈肌、上背肌群。

  哑铃侧平举:哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。

  哑铃飞鸟:虽然哑铃飞鸟动作是公认的单独锻炼胸大肌的动作,但是该动作还是拉伸到了三角肌前部,以及带动了肩背肌群的等

  长收缩。

  硬拉:硬拉对全身的肌肉都有好处:小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。斜方肌位于颈部和背上部的浅层,斜方肌可使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。多锻炼硬拉可以增强肩部与颈部肌肉力量。

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