久坐办公室的上班族,以及手机不离身的低头族,长期以往都有或多或少的颈椎不适,这些不良的姿势往往导致颈部肌肉力量减弱,可能还会压迫头脑而引起紧张性头痛,你可以观看周边的人,大家每日低头玩手机的频率在增长,紧盯屏幕的时间也在拉长。伴随而来的颈椎不适,或者局部头痛让你难以招架。
与正常人相比,经常紧张性头痛的人颈部和肩膀肌肉力量要弱26%。而且他们的坐姿也有耸肩,压迫双肩的趋势,保持头部挺直的肌肉群平衡能力也较弱。
试一下把头部向后仰靠,看看你的劲伸肌力量如何。再看看你低头时的劲屈肌力量如何。当劲伸肌虚弱而劲屈肌强壮时,就会造成头部被向前拉动,从而极易导致紧张性头痛。
研究发现力量训练有助于预防紧张性头痛,以及同时治疗颈椎病。做哑铃侧平举的时候,健康者的肩部肌肉力量也要高出患者。
大家对手机的依赖太强,低头族越来越多,对此,国外研究员建议:对颈部和肩膀肌肉展开一些力量训练是很有必要的。
可以试试以下力量训练
杠铃耸肩或哑铃耸肩:可以锻炼到:斜方肌整体,及颈肌、上背肌群。
哑铃侧平举:哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。
哑铃飞鸟:虽然哑铃飞鸟动作是公认的单独锻炼胸大肌的动作,但是该动作还是拉伸到了三角肌前部,以及带动了肩背肌群的等
长收缩。
硬拉:硬拉对全身的肌肉都有好处:小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。斜方肌位于颈部和背上部的浅层,斜方肌可使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。多锻炼硬拉可以增强肩部与颈部肌肉力量。
适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价: ¥29.9疏风活血,养血平肝,通络止痛。用于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的偏头痛、紧张性头痛、神经性头痛、颈椎病性头痛、经前头痛。
健客价: ¥15.5活血平肝,通络止痛。用于瘀血阻络或肝阳上亢所致的头痛日久,痛有定处,或头晕胁痛、失眠烦躁、舌质暗或有瘀斑;血管神经性头痛、紧张性头痛、高血压头痛见上述证候者。
健客价: ¥66补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病,症见:颈项胀痛麻木、活动不利,头晕耳鸣等。
健客价: ¥8.4活血通络、散风止痛。用于风湿淤阻所致的颈椎病,症见头晕、颈项僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客价: ¥26活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病腰椎骨质增生的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛、改善活动功能的作用。
健客价: ¥36补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥8.5补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
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健客价: ¥46.5该产品适用于神经根型颈椎病,对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
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健客价: ¥10适用于颈部骨折位、滑椎、椎盘突出、过伸过屈损伤等疾病的治疗和预防工作,通过颈枕的牵引,能使椎动脉畅通,改善大脑供血作用,防止颈椎病的产生!
健客价: ¥99适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥296适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥896活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥35颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥99活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
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健客价: ¥109活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19