腰肌劳损的康复训练方法大全

　　人们要想预防此病，日常生活中对腰部的锻炼也是非常的重要的，因为这样就能保持腰部的肌肉、关节囊和韧带保持在一个良好的状态，所以会防止腰肌劳损的发生。

　　腰肌劳损的康复训练方法

　　一、腰部前屈后伸运动

　　两脚分开与肩同宽并站立，两手叉腰，作好准备姿势。然后做腰部充分前屈，然后后伸各四次，训练时要尽量使腰部肌肉放松。这是康复训练中最有效的方法。

　　二、腰部回旋运动

　　与第一点相同，腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

　　三、“拱桥式”

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

　　四、“飞燕式”

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。游泳也是不错的锻炼方法。以上方法于睡前和晨起各做一次。