如何正确的预防腰肌劳损

2015-10-24 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：腰肌劳损在生活中是很容易发生的，而且这也不是什么重大疾病，我想这是很多人的想法。然而事实证明，腰肌劳损的发病率之高令我们震惊，给患者造成的危害也比我们想象的严重，这都是人们不重视该疾病造成的。

　　腰肌劳损在生活中是很容易发生的，而且这也不是什么重大疾病，我想这是很多人的想法。然而事实证明，腰肌劳损的发病率之高令我们震惊，给患者造成的危害也比我们想象的严重，这都是人们不重视该疾病造成的。那么，如何正确的预防腰肌劳损呢？

　　腰肌劳损的预防

　　1.加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

　　2.生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

　　3.运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

　　4.纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。睡——睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8~10厘米为宜，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫)，双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。

　　通过对上述文章的了解大家应该掌握了腰肌劳损的预防知识，那么就希望大家能够坚持做好相关内容，这样才有可能避免受到该疾病的伤害。当然，已经患病的腰肌劳损患者也不要担心，只要积极配合治疗并做好日常的护理工作是会很快达到理想的治愈效果的。