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膝关节屈膝活动度增加的松动方法

2015-10-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:灵活的髌骨活动度,是膝关节获得较大活动度的基础。

  在膝关节处于伸直位、放松的情况下,可以摸到前方有一块可以活动的骨头,这就是髌骨。

  在每次屈膝练习前,都应进行充分的髌骨松动。

  灵活的髌骨活动度,是膝关节获得较大活动度的基础。

  1.松动髌骨:确定好髌骨位置,四个方向都需要充分松动,好的膝关节髌骨活动度作为参考,每次推到末端保持10s以上,每个方向5min。

  2.疤痕松动:对于引起屈膝活动障碍的瘢痕,每次给予10min的按摩松动,解除疤痕粘连。

  3.滑板运动:准备好一光滑的墙壁,患者仰卧,患者靠墙,缓慢下滑,至末端加少许压力保持10s,然后上滑,同样至伸直位保持10s,往复运动10min。

  4.仰卧关节松动:患者仰卧治疗床,用一治疗绑带固定患者骨盆,治疗师给予患者屈膝关节松动。

  5.弹力带俯卧牵伸:患者俯卧治疗床,用弹力带一端固定患者脚踝,患者用力牵拉另一端,每次保持10s以上,重复20次。

  6.弹力带仰卧牵伸:患者俯卧治疗床,用弹力带一端固定患者脚踝,另一端固定于治疗床脚上,给予一定拉力,每次保持1~2min,重复10次。

  7.屈膝肌力量力量:增加屈膝肌力量训练能够很好保持屈膝的活动度,每次保持5s,10次/组,3~6组训练。

  8.站立位屈膝平衡训练:每次站立5s,交替双脚站立平衡训练5min.

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