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正确的生活习惯预防腰肌劳损

2015-10-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:固定一个姿势的时间不要超过40分钟,应经常更换姿势,椅子的腰部可用小枕头垫着,每隔一段时间拿掉,可达到腰部更换位置的目的。

  1、注意坐姿

  不良的坐姿可使腰部处于疲劳状态,易造成腰部软组织的慢性损伤,故应注意坐姿。正确的姿势是胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时,眼睛与其中点向下约15°角,以保持合适的距离。

  2、定时更换姿势

  固定一个姿势的时间不要超过40分钟,应经常更换姿势;椅子的腰部可用小枕头垫着,每隔一段时间拿掉,可达到腰部更换位置的目的。腰部的适当活动,也可达到更换目的。

  3、使用正确的姿势抬物或拾物

  捡东西的时候应保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减轻弯腰的程度;抬重物时,不要采取前弓弯腰的姿势,应保持腰部的挺直;肩扛重物时,要经常换肩膀扛取,以免使一侧腰部负荷过重。

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