锻炼时要如何预防关节脱位

　　关节脱位，也就是生活中我们说的脱臼，这样一种疼痛难忍的疾病，但是有些时候我们并不能避免关节脱位的发生，特别是锻炼时发生关节脱位的可能是很大的。当然，想要避免诱发关节脱位，做好预防工作还是很重要的。那么，锻炼时要如何预防关节脱位呢？

　　热身方法

　　1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

　　2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　　3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

　　整理放松

　　锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

　　许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

　　1.慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

　　2.反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

　　温馨提示：关节脱位常伴有关节囊的撕裂，有时还有骨折。成年大关节脱位，特别是完全性脱位，征象明确，临床不难诊断，但仍需x线检查以了解脱位的情况和有无并发骨折，这对复位治疗是重要的。

　　预防关节脱位是降低发病率的方法之一，所以大家一定要认真按照上述内容来学习。另外，关节脱位的发生总是很突然的，在发生关节脱位后一定要及时进行治疗，而且有些小程度的脱位是不容易被发现的，大家应该多增强了解。