家居护理三要点
一般人在剧烈运动时也容易引起腰椎急性损伤,例如打羽毛球,腰部过分往后仰就很容易拉伤。还有练健身舞和瑜伽的人,如果没有做好预防,也会引起椎弓根的损伤,严重的话腿部也会麻痹。
程度轻的脊柱损伤可以在家中休息护理,但要掌握以下三个要点:
1、多锻炼腰部肌肉改善劳损。有腰椎劳损的人可以在家居做“中间核心稳定腰椎锻炼”,步骤为
一、下腹部收紧,挺胸,使腹横机收缩,拉动腰椎平衡;
二、放松、呼气,再加上踮脚尖,提拉股四头肌,有收缩关节的作用,以达到腰椎稳定。
经常锻炼还可以加强腰椎肌肉的强度,有助改善腰椎劳损,缓解腰部疼痛。打太极、瑜伽、普提拉等运动都能达到这个目的。
2、不建议激烈的推拿按摩。
专业的骨科按摩手法与一般市面上的按摩手法不同,是按肌肉的解剖走向,有解剖学的根据,包括“松筋”、“理筋”等动作,一般不主张太过激烈的推拿手段,以免引起损伤加重。
3、两周没有改善症状就要到医院诊治。
现在的家庭很多都有一些基本的治疗仪器如频谱仪、红外线灯等,一般都适合做最初步的治疗,出现有伤痛都会自己先用这些仪器照一下。但自我治疗到一个程度,如休息两周以后都没有改善,甚至症状有所加重,那就必须到医院看医生。
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