英国女王亲荐：风靡35国的颈部运动！不花钱不吃药，4步告别颈椎问题！

　　麦肯基疗法，自提出至今，已经有50多年的历史，在全球数十个国家被广泛应用，被全世界的康复医学所认可。

　　它被誉为“全球最便宜、最有效的康复自助疗法”，其自我防治颈部疼痛功效的十分显著，已被多国医学实践证明。

　　因麦肯基疗法的卓越疗效，其创始人罗宾·麦肯基，曾被伊丽莎白女王授予英帝国勋章和新西兰勋章。

　　麦肯基疗法的疗效

　　麦肯基疗法颈部练习的目的就是消除疼痛，并且在可能的情况下恢复颈部的正常机能。

　　症状改善的表现：

　　疼痛可能变得不那么强烈；

　　疼痛可能变得不那么频繁；

　　你在活动更长时间后疼痛才会出现；

　　你在动作幅度更大之后才会感觉到疼痛；

　　持续性疼痛可能会变成间歇性疼痛；

　　疼痛可能会集中（这样的疼痛不但更容易忍受，而且也是麦肯基疗法取得进展的征兆）。

　　麦肯基疗法颈部练习

　　每个动作约2~3秒，重复5到10次。

　　坐式头部回缩运动

吃药</a>，4步告别<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/gkpd/gkjb/jzb/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/gkpd/gkjb/jzb/' target='_blank'>颈椎</a>问题！" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201509/2015091717204013.jpg" />

　　颈椎练习一

　　步骤1

　　坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

　　步骤2

　　缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

　　步骤3

　　当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。

　　保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（步骤1）。

　　重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

　　颈椎练习二

　　在做练习二之前，请先做练习一，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习二。

　　练习二应当每天做6到8组，每组10次（也就是说大约2小时做一遍）。

　　本项练习主要用于对颈部疼痛的治疗，而不是预防。如果在练习时感到突发的疼痛，你可以用练习三代替。

　　如果用于预防，你应当在感觉需要的时候就做5到6次。

　　也就是说，如果你觉得一天做2组就可以帮助你预防疼痛，那么就做2组；

　　如果你觉得一天做10组才可以帮助你预防疼痛，那么就做10组吧。

　　平躺头部回缩运动

　　颈椎练习三

　　步骤1

　　仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习。

　　步骤2

　　使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（步骤1）。

　　练习时，请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

　　颈椎练习四

　　步骤1

　　在做本项练习之前，必须先做练习三。

　　仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

　　步骤2

　　在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。

　　步骤3

　　保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(步骤1)。

　　做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。

　　注意事项：

　　1、如果颈椎病已经较为严重，请咨询医生后再自行锻炼；

　　2、缓慢、有控制地运动，不要忽然用力；

　　3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步；

　　4、如在训练过程中出现不适，请及时停止。