10个饮食方法帮你塑造强健骨骼

　　骨骼是人体最重要的组成部分。众所周知，骨骼越强壮我们的身体就越健康。那么，除了通过日常膳食摄入钙质来强健骨骼之外，还有哪些健康习惯可让骨骼更强壮呢？近日，《印度时报》刊文总结了十个强健骨骼的方法。

　　1

　　多吃深绿色叶菜

　　例如，西兰花，乳制品富含维生素D，对强健骨骼具有神奇功效。

　　2

　　多吃大蒜和洋葱

　　骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。而大蒜和洋葱是硫的一个很好来源。

　　3

　　切勿过量摄入高蛋白动物食品

　　高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。

　　4

　　少喝咖啡和茶

　　用一杯牛奶来代替。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。

　　5

　　不喝汽水

　　汽水饮料中含有大量的磷。而摄入过多的磷会造成身体钙质的流失，从而增加骨质疏松症的患病风险。

　　6

　　每日锻炼

　　将某一项锻炼纳入每天的日程安排。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。此外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。从年轻时候开始的话，只会减少骨质疏松症的机会！

　　7

　　吃膳食补充剂

　　倘若身体未从平时三餐跟零食中获得足够的营养，咨询医生之后，可食用相应的膳食补充剂等来改善骨骼的健康状况。

　　8

　　中草药健骨

　　饮食中添加强健骨骼的中草药。这就包括：紫花苜蓿，大麦草，蒲公英根，荨麻，香菜和玫瑰果。

　　9

　　做一个早起的人

　　晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，从而促进钙质吸收，增强骨骼。

　　10

　　戒烟少酒

　　吸烟和酗酒与骨质流失存在这密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。