骨科专家制定：女性不同年龄段养骨手册！让骨骼强健一辈子！

　　对于女人而言，随着年龄的增长，体内雌激素分泌会不断降低，容易造成骨质流失，严重时易患上骨质疏松症。所以，女人更需要做好养骨护骨的工作。

　　护骨也要分年龄段，从20岁开始，以10年为一个阶段，都有具体的护骨重点。

　　20-29岁

　　养好习惯

　　人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。

　　如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要“努力挣钱，少花钱”。

　　喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”；

　　而下面这些坏习惯，则会让你“大笔破费”。

　　1

　　不运动

　　经常锻炼，有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。每天进行20～30分钟的跑步和举重等运动最理想。

　　2

　　饮食不合理

　　吃肉太多，会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

　　经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大，原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。

　　咖啡和茶碱也会影响钙吸收，最好在饭后两三个小时再喝，对钙吸收的影响较小。

　　3

　　过度减肥和防晒

　　年轻女性为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。

　　不少女性夏天担心晒黑，不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮肤合成维生素D，阻碍了骨质的吸收。

　　4

　　吸烟酗酒

　　烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。

　　大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

　　30-39岁

　　学会减压

　　人在30～40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯，也要关注下面几件事。

　　1

　　学会减轻压力

　　此年龄段的人面临生活和工作的双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。

　　抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。

　　因此，调节好压力，有助于保护骨骼健康。

　　2

　　孕期补足钙

　　孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。

　　如果妇女不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。

　　3

　　当心药物风险

　　治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物，所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。

　　服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。

　　40-49岁

　　关注慢病

　　40岁后，骨质开始缓慢下降，之后的十年内要开始留心自己的身体变化，一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。

　　即使身体很健康，也应开始评估自己的“骨质疏松危险”。

　　1

　　注意月经异常

　　月经不规则或出现“跳月”(隔月一次)，可能是进入围绝经期（指妇女绝经前后的一段时期，从45岁左右开始至停经后12个月内的时期）的信号。

　　这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。

　　当月经不规则时，骨密度下降就开始了。

　　2

　　当心两个“骨质窃贼”

　　40岁后，甲亢和2型糖尿病发病率更高，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。

　　3

　　评估骨质疏松症危险

　　高危因素包括：成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早(40岁前)等。看医生时，将这些情况如实告知，必要的话接受骨密度检查。

　　50-60岁

　　测骨密度

　　女性绝经期及绝经后，出现骨量快速丢失，男性骨质也有下降，但幅度没有女性大。

　　1

　　增加钙摄入量

　　50岁后，女性每天应补钙1.2克。同时补充1000～1500国际单位的维生素D。补充前，务必征求医生建议。

　　2

　　定期查骨密度

　　女性绝经后，应每隔3～5年查一次骨密度。测量骨质密度的黄金标准方法是“双能X线吸收测量法”(DEXA)，可测量髋骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精确度高，对人体危害较小。

　　3

　　注意背痛

　　椎骨骨折在年过50的人中十分常见，而且容易被忽视，症状常为背部突然疼痛。

　　出现这种情况最好上医院检查，如不干预，骨折会反复发生。

　　4

　　积极治疗

　　多种治疗方法有助绝经女性控制骨质流失。比如，双膦酸盐等药物疗法、激素替代疗法、选择性雌激素受体调节剂疗法等。