如何养护骨骼的健康

2015-08-20 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：骨干时代，你让我增重？是的，你没听错！略多的重量会让骨骼启动承受机制，不断强化和发育以便能承载体重的负荷，从而使更多矿物质进行沉淀、骨骼更加坚硬、富有活力。

　　骨骼亦有生命周期

　　骨头坚硬着呢！很多人都这么理所当然地想着。殊不知，骨骼也是有生命的！它们遵循着新细胞的形成、产生有机物、形成钙盐沉淀硬化形成骨骼的生长过程，经过一次新骨的构建和老骨的代谢，人的身体框架也在不断变化，没有人能永葆磐石般的骨骼。

　　促进骨骼发展，请适量增重

　　骨干时代，你让我增重？是的，你没听错！略多的重量会让骨骼启动承受机制，不断强化和发育以便能承载体重的负荷，从而使更多矿物质进行沉淀、骨骼更加坚硬、富有活力。所以不要太“刻薄”自己的体重，适当的热量和脂肪含量也是人体机能运作的必需品。

　　汽水饮料，不会流失钙质

　　良好的营养，充足的钙质，维生素D和维生素K的摄取，以及有规律的负重锻炼，都对骨骼健康起着重要的作用。但也不知从什么时候开始，但凡涉及危害健康的话题，汽水饮料总会受点委屈。

　　科学及患者倡导组织已开展研究超过15年，各组织的结论都是，只要钙质摄入充足，健康人群的骨骼健康产生实质性的负面影响。

　　养护骨骼小贴士：

　　1、每天吃一点奶制品（牛奶、奶酪），摄取蛋白质。

　　2、15分钟日光浴，合成身体所需的维生素D。

　　3、早晚跳绳，负重运动有益骨质吸收和保存。

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