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解决腰膝酸痛只需3分钟

2015-08-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。

  现在很多人由于工作的原因都会产生腰膝酸痛的症状,那有什么好的方法可以缓解这么疼痛呢?下面就一起去学学缓解腰膝酸痛的一些方法。

  解决腰膝酸痛只需3分钟

  腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖疼的人,可以浅坐在椅子上进行。

  具体方法为:

  1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。

  2.伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。

  3.脚后跟着地后休息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。

  抬腿运动治疗膝盖疼:

  具体方法为:

  1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

  2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。

  休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。

  【温馨提示】

  以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5~10次做起,然后慢慢接近20次。让膝盖疼的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

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