膝关节损伤与康复——半月板撕裂

2015-08-08 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：半月板已经发展随着年龄的增长而变脆弱，所以半月板的撕裂可以从一些很小的伤发生，例如下蹲，这些简单运动。

　　治疗

　　1.冰袋

　　对半月板撕裂的立即治疗均为减少疼痛和肿胀的膝盖。所以休息、紧压和冰袋是第一次治疗。

　　保护关节免受进一步伤害。

　　让其他允许受伤的组织愈合。

　　冰或冷疗法来减少疼痛和肿胀，这是越早越好

　　压缩将有助于减少肿胀。专业运动员理疗之前就立即申请一个压缩绷带立即应用限制膨胀。

　　2.静养

　　如果撕裂位于半月形液面的外侧1/3，撕裂可能治愈自身因为有良好的血液供应。

　　3.手术

　　半月板的内2/3不具有良好的血液供应来修复，所以这个区域中撕裂的话，手术可能是需要的。如果症状持续撕裂还会干扰日常活动，手术将需要或者移除半月板撕裂部分或修复撕裂并防止进一步恶化并损伤到膝盖。大部分半月板手术是使用关节镜。整形外科医师会做个较小切口，在膝关节以允许情况下让小型TV摄象机的插入。然后通过另一个小切口，让专用仪器来清除半月板撕裂的部分，而关节镜是用来看看发生了什么。

　　提示

　　【然而不建议完全摘除半月板，摘除后等于骨头摩擦骨头，因为上面说了半月板的作用是吸收冲击，摘除后等于是减震器消失，反而会增加后续手术几率，更容易得关节炎。而且摘除是不可逆的，一旦摘除就无法再还原！】

　　后期运动康复

　　1.膝盖弯曲伸直

　　弯曲以及伸直膝盖尽可能舒适而不会增加你的痛苦。

　　重复10-20次

　　2.静态的股四头肌收缩

　　收紧大腿前面的肌肉(股四头肌)，把你的膝盖下放到一个毛巾。把你的手指放在你股四头肌内侧，收缩股四头肌的感觉肌肉收紧。

　　保持5秒钟，重复10次尽可能努力在不增加你的症状的情况下。

　　3.平行下蹲

　　足够的肌肉和力量也有助于保持健康的膝盖。使用的平行下蹲训练，训练得当可以提高膝盖的稳定性。平行下蹲的训练将激活下半身肌肉，可以加强臀部，膝盖和脚踝。

　　适当的平行蹲可以改善膝关节的稳定性。