教您如何好好预防骨质疏松

　　骨质疏松这种疾病我们生活中经常听说，这种病一般多发于老人，但是现在很多年轻人有的也患上了骨质疏松。一旦患上了骨质疏松，就容易得一些骨科的疾病，一旦发生意外摔倒的话也比较容易骨折，那么生活当中有没有方法能够预防骨质疏松的出现呢？今天我们就来介绍这方面的知识。

　　根据国际骨质疏松基金会调查显示，在我国70%-80%的中老年骨折是因骨质疏松引起，其中每年新发椎体骨折约有181万人，髋部骨折病例为23万。我国每年因骨质疏松症而并发骨折的发病概率超过9%，并有每年增高的趋势。

　　骨质疏松虽然在中老年人群中高发，但预防要从年轻时就开始规划，尤其是女性。近年来，年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、节食、怕日晒、少运动都是造成骨质疏松的原因。

　　“现在一些年轻女孩躲着太阳走，过度追求美白，这不利于骨量储存。尤其是孕妈妈如果不适当接受日晒，促进钙的吸收，可能影响胎儿骨骼健康。”艾华表示，造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素d不足、缺乏体育锻炼。如果夏季过度防晒，人体内源性合成维生素d就会减少。

　　除日光浴外，适量运动和合理饮食也有利于预防骨质疏松症。艾华说，增加肌肉力量的抗阻力运动，能增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨量丢失，有利于骨骼健康。每天坚持喝牛奶、酸奶，适当吃些动物肝脏和富含鱼肝油的食物，也是预防骨质疏松的必要措施。

　　对于食物中的磷是否会影响骨骼健康，艾华表示，磷是人体必需的营养素，由于广泛存在于自然界各种食物中，所以正常的健康人群缺乏鳞的可能性很小，所以并不需要担心食物中的磷会带来健康问题。

　　上面介绍的就是预防骨质疏松的一些方法，了解了这些方法，我们在平常生活当中就要加以注意，积极地预防骨质疏松的出现。而且千万不要等到老年了才想到要预防骨质疏松，从年轻时就要多注意生活当中的各个方面。积极防病才能远离疾病。